ランニング、息が続かない、長く走れないスペックは学生の頃は一番ビリの運動が苦手、 5分、3分ほど走

Question

ランニング、息が続かない、長く走れない

スペックは学生の頃は一番ビリの運動が苦手、

5分、3分ほど走れば息が上がって歩いてしまうほど、長時間走れません。

このたびダイエットとストレス解消のためランニングを初めてみようと試みましたが、

20分ほど、走り休み、なんとか走ってきたものの、もう気持ちが悪くて吐きそうです。

体力が絶望的にないのか？肺活量が足らなすぎるのか？

長く走るにはどうすればいいですか？

ランニングハイなど自分では感じられませんか。

bimbohjijii · Accepted Answer

ダイエットとストレス解消のためのランニングですが、20代くらいまでの方なら良いと思いますが
これまでやってない方がいきなりランニングをするのは余りお勧めできません。

その前に、ダイエットのためには先ず栄養コントロール（＝食事制限）が大変重要であることを念頭に置いてください。
栄養コントロールをおろそかにして少々ランニングしても痩せるのは困難です。
適正摂取カロリー+アンパン（300～360kcal）1個を過食した場合、過食分をチャラにするには体重が70kgの方で
4～５km走る必要があります。

ランニングは体が空中に浮かぶ瞬間があり、落下時に左右の足で交互に全体重を受け止めながら前進するため、
ウォーキングと比べ膝や腰に瞬時にかかる力は３～4倍あり、どんなに良いフォームで走っても、この傾向は変わりません。
その意味で、ランニングよりもウォーキングの方が誰にでも勧められる方法と言えます。
同じ距離を移動すれば、消費カロリーはランニングもウォーキングも大して変わりませんので、留意してください。
（心肺機能の向上にはランニングの方がウォーキングより効果はうんと高いです）

ただ質問は「長く走るにはどうすればいいですか？」という事ですのでお答えしますと
最初は焦らず慌てずです。最初は自分のペースで5分、10分で構いません。きつくなったらウォーキングに切り替え
呼吸が整ったらまたランニングに切り替えましょう。トータル20分にこだわる必要はありません。
少なくとも「気持ちが悪くて吐きそう」という状態は質問者さんの体力のマッチしたものではありません。
飽くまで長続きできそうな運動方法や量であることが大切です。自分を無用にいじめても体力は向上しません。
健康のための運動でしたら、翌日に疲れが残らない程度のものに留めましょう。

＞ランニングハイなど自分では感じられませんか。

ランナーズハイですが、これはかなりの上級者でないと感じられません。
今回はとりあえずランナーズハイを考える必要はありません。

ランナーズハイと勘違いされるものに「セカンドウインド」と呼ばれるものがあります。
これは連続して30分程度かそれ以上走る方ならわりと誰でも感じることができます。
ランニングを始めて10～15分位すると、フッと体が軽くなり、そのままいつまでも走れそうな感覚になります。
これをセカンドウインドと呼びます。内臓や筋肉がランニングにマッチした状態に仕上がるとそうなります。
事前の準備運動などで早まることもあります。
連続して30分程度走れるようになれば、多分質問者さんも感じられるようになるでしょう。

繰り返しますが、焦らず慌てずです。大切なことは継続することです。
継続すれば誰でも徐々に体力が向上し、期待する効果が得られるでしょう。

富士山昇太 · Answer

健康診断は内科で血液検査くらいまでしてみましょう。中性脂肪とか悪玉コレステロールとか血圧やメタボについてでると思います。そのとき食事に関してアドバイスがうけられるとおもいます。メンツユとか調味料について成分表を見比べてみましょう。成分や添加物は多い順に描かれてるので、同じ値段なのに成分の位置が違うことがあるので損得の目安にもなります。大皿なら盛り付けのとき余裕をもってやれば量を減らせます。また調味料も盛り付けも少しずつ減らします。味付けが濃いとゴハンも進むのでやはり薄めのほうがいい。とにかくいっきにやるのではなく、徐々に時間をかけて減らしていくのです。品数がすくなければメインの物を日々変えるだけでもいいです。東北人は塩分過多だと言われていますので、高血圧や動脈硬化と、診断されるかも知れません。その診断結果とともに食事アドバイスもうけられるとおまいます。

富士山昇太 · Answer

>食事はやっぱり糖質制限

全体量を少しづつ減らし水産物、野菜類、肉類を薄味にしてバランス良くたべるべきですが、貴方はかなりオーバー体重のようなので簡単な健康診断を受けて栄養士等からのアドバイスをうけたほうがいいです。体質改善のための食事は、今の貴方の味覚とあわないとおもいます。上で薄味としたのは調味料の中には脂肪分やカロリー過多のものもあるからです。薄味は素材ほのものを味合うと思ってください

富士山昇太 · Answer

>セロトニン=ランニングと聞いたので。


ランニングはほんの一部です。ウォーキングでも朝起きて日の光をあびてもよいのです。他にもたくさんあります。なにより生活習慣、とくに食習慣をみなおすべきです。基礎代謝をあげる事をおすすめします。基礎代謝でググってみてください

あかあおきい · Answer

膝に負担がかかるので、大股のはや歩き   30分くらいでも痩せると思います。

富士山昇太 · Answer

アナタのような人が独断で長くランニングしたら膝を痛めるだけです。またウォーキングもいきなり長距離はひかえたほうがいい。徐々に増やしていくことと、生活習慣を見直すことも重要です。

kmasumi · Answer

私、ここ一年半で１割、6キロ体重増えちゃいました。
そうしたら、気力も走力も落ちました。
例えば、以前1キロだけならルームランナーで4分で走れたのが6分。年齢のせいでもありますが、体重は悪影響あります。
そこで、走る、歩くを交互にする。
走る時間が長くなるよう、例えば、3分走って1分歩くと云うように目標と気力の充実を図れば上手く行きませんかね？継続は力です。
頑張ってくださいね！

コッタン · Answer

500のペットボトルを二本持って
ダンベル代わりにしながら走る、水分補給もしながら負荷もかけれる

tobi-u-o · Answer

体型は？太ってるなら痩せたいと。
ただ、基本的には続ければ体力筋力心配能力は強化されていくはず。

富士山昇太 · Answer

いきなり長く走るのは体に良くない。最初の頃か想定コースを歩くことから始めたらいいです。

ランニング、息が続かない、長く走れない スペックは学生の頃は一番ビリの運動が苦手、 5分、3分ほど走

ダイエットとストレス解消のためのランニングですが、20代くらいまでの方なら良いと思いますが

健康診断は内科で血液検査くらいまでしてみましょう。

>食事はやっぱり糖質制限

>セロトニン=ランニングと聞いたので。

膝に負担がかかるので、大股のはや歩き 30分くらいでも痩せると思います。

アナタのような人が独断で長くランニングしたら膝を痛めるだけです。

私、ここ一年半で１割、6キロ体重増えちゃいました。

500のペットボトルを二本持って

体型は？太ってるなら痩せたいと。

いきなり長く走るのは体に良くない。

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