私は今ダイエット中で、1日分の食べているものを計算すると鉄やビタミンがどうしても不足してしまいます。

Question

私は今ダイエット中で、1日分の食べているものを計算すると鉄やビタミンがどうしても不足してしまいます。
食材で補おうとすると糖質や単純に食べきれないなど難しく。。。。
そこで、サプリメントを使用しようと考えたのですが、
ネットでの評価では「意味が無い」「多く摂取しすぎると体に害」など悪いことが多く書かれています。
足りない分を補うという意味でのサプリメントも効果はないのでしょうか？
また、ビタミンの上限以下であれば多く摂取したほうがよいのか。。。(それによってサプリの種類も変えた方が良いのか)
ご教示願います。

poco_2 · Accepted Answer

鉄やビタミンのサプリなら意味がないなんてことはないですよ。
でも過度の摂取はよくないので、用法は守って下さい。

で、鉄分なのですが、いくら摂取しても吸収しなければ意味がありませんよね。
お茶（緑茶、紅茶）やコーヒーなどに含まれるタンニンは鉄分の吸収を阻害します。
食後やサプリ摂取後の2時間はお茶やコーヒーを控えましょう。
（食後に緑茶やコーヒーを飲む習慣の人は、それを止めるだけでもかなり改善されます。）

sankaku_neko · Answer

ひょっとしてカロリーを基準にして食事量を決めてますか？　だとしたら、そんなカロリー制限は撤廃しましょう。カロリーという基準は信憑性が低いものです。カロリーを気にして栄養を摂れないなら、本末転倒です。糖質以外のものは好きなだけ食べていいです。

DAIGOatom · Answer

鉄分が不足しているのなら、調理器具を変えましょう。

鉄分は調理器具からも摂取できます。

ひじきや黒豆は鉄分が多いと言われますが、それは調理過程の中で鉄鍋を使ったり酸化した鉄釘や文鎮などを入れるからです。
お味噌も文鎮などを入れるので鉄分が混じります。

貧血や鉄欠乏が増えたのは、テフロンパンやアルミ鍋など鉄に変わる調理器具が多く出回ったからです。
それまではお米も鉄釜で炊いていましたし、やかんも鉄鍋、鉄フライパンも一般的でした。

私の家では鉄フライパンを愛用しています。
鉄フライパンに変えてから嫁の貧血も改善しました。
ほぼ全ての調理で鉄フライパンを使っています。

ただし弱火調理には鉄フライパンは向かないので、テフロンパン（アルミパン）を使っています。

鉄鍋やスキレット鍋も便利です。

料理に関係なく、この鉄鍋や鉄フライパンを使うだけで簡単に鉄分を摂取できます。

ただしテフロンパンなどと扱い方が違うので、慣れと注意が必要です。
弱火に弱く高温に強く、中火で調理をする時は一度高温に熱してから濡れふきんで冷ましてから使います。
使用前の油慣らしや、洗剤を使ってはいけないなど色々勝手が違います。

哀しき音色 · Answer

こちらこそ、ありがとうございます。
それが良いと思います！
野菜や果物が売り切れていたり、買えない際にはほんの少し頼る程度にしてくださいね。

哀しき音色 · Answer

お返事ありがとうございます。

サプリもお薬と同様です。
どうしても食べれない際には補助的に服用するとしても、やはり食べ物が安全です。
減量して体型に満足しても、内臓や肌に故障があっては不健康でしょう。

オムライスチョンボ · Answer

よくある誤解なのですがサプリは薬ではないです
薬事法の制限がかかってる場合がありますが基本的にサプリは食品ですよ
鉄分やビタミンなんてサプリでバッチリです
プラセンタサプリとかは口から入れても意味ないですけど
摂取しすぎると害になるのは、ほぼどんな栄養素でも共通です
サプリの推奨摂取量通りに飲めば摂取しすぎることはありません
ダイエット中の注意点としてまずタンパク質が不足しないように注意しましょう
最低でも自分の体重分くらいのグラム数はとって下さい
それと軽い筋トレもしましょう
ダイエットだけやると老人みたいな痩せ方しますよ
スタイルが良くなりたいからダイエットですよね？
オススメのビタミンサプリはエビオス錠です
ビタミン各種の補給に加え腸内環境も良くします
美肌効果もあるので男でも女でも綺麗に痩せないとね
因みに私はクソデブからムキムキ美肌マッチョへと肉体改造に成功しています
実体験による回答です
体重は最高にデブだった頃から比べるとマイナス20キロですね
2週間で体重が減らなければダイエット方法が間違っていると疑いましょう
3ヶ月やって目に見える身体の変化がなければダイエット方法が間違っていると疑いましょう
夜は身体を使わないので炭水化物と脂質は私なら可能な限りカットします
鶏ムネ肉やササミなんか良いですね

スリープ · Answer

じゃあ、野菜を食べてください

鉄分は、バジルやタイムの粉状のものがあるので、それをメニューにふりかけてください
https://k-nihondo.jp/gold/column/%E6%88%90%E5%88%86/%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%83%A9%E3%83%AB%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0/%E9%89%84%E5%88%86%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%81%B9%E7%89%A9TOP100.html

サプリメントは、全部ウンコとなって流れるので無意味です。

哀しき音色 · Answer

サプリもお薬ですから、何らかの副作用があるわりには効き目はあまりありません。
色の濃い野菜をたくさん摂取、オヤツには果物にしてみてください。

私は今ダイエット中で、1日分の食べているものを計算すると鉄やビタミンがどうしても不足してしまいます。

鉄やビタミンのサプリなら意味がないなんてことはないですよ。

ひょっとしてカロリーを基準にして食事量を決めてますか？ だとしたら、そんなカロリー制限は撤廃しましょう。

鉄分が不足しているのなら、調理器具を変えましょう。

こちらこそ、ありがとうございます。

お返事ありがとうございます。

よくある誤解なのですがサプリは薬ではないです

じゃあ、野菜を食べてください

サプリもお薬ですから、何らかの副作用があるわりには効き目はあまりありません。

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング

ひょっとしてカロリーを基準にして食事量を決めてますか？　だとしたら、そんなカロリー制限は撤廃しましょう。