どうすれば痩せるのか・・・教えてほしいです

40代のおっさんですがなかなか痩せないのでアドバイスをお願いします。

■食事は毎日以下のメニューです。
朝食：
・具なしの味噌汁
・納豆かキャベツ
昼食：
・カフェラテ（シロップなし）
・おにぎり1個
・コロッケ1個
夕食はなし

■行動は毎日同じで徒歩3分の勤務先で朝から夜までデスクワークです。
（休日はない仕事なので毎日この行動です）

■就寝は23～8時

食事は最低限まで下げました。
しかしBMI25でずっと痩せません。
やはり行動が少ないからでしょうか？

No.13 回答者： isoworld 回答日時： 2018/12/09 20:17

書いてあることが事実で、間食など書洩らしがなければ、これで時間とともに間違いなく減量して行きます。

ただし、数ヶ月や１ヶ月では結果は出ません。もっと長い目で体重の変化を見守る必要があります。結果を急いでは判断ミスをします。

No.12 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2018/12/08 06:35

食事メニューとかどうでもいい。

酒は？
間食は？
ジュースは？

No.11 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/12/07 20:19

＞筋肉量は非常に多いんです。

見た目でも多いですしジムに行っていたときに「筋肉が減らない体質」と言われました。25年くらいまともな運動していませんがずっと筋肉質な体型です。今はそれに脂肪がついたという最悪な状態でして・・・。

それが本当だとして、BMI＝25なら、単にマッチョで重いだけではないでしょうか？　体脂肪率はいくらですか？

No.10 回答者： 無能野郎 回答日時： 2018/12/07 05:21

消費カロリーを摂取カロリーより多くすれば良いです。

ただし、飢餓期モードに身体がならないために、少量でも三食きちんと食べましょう。

この回答へのお礼

体温も低いですし歩く距離が短すぎるし1日中デスクワークなので
消費カロリーが圧倒的に少ないのでしょうね。

夜は軽めのものをなにか食べたいのですが、少し食べるとスイッチが入って
いろいろ食べたくなるので自制している状態です。
青汁とかにしておけばいいですかね。

お礼日時：2018/12/07 12:09

No.9 回答者： パイレーツ 回答日時： 2018/12/06 23:31

返信読みました。

なるほど、初めてダイエットし始めたのではなく、今までにもこうやって減量していたのですね。それなら話は別。まあ、だいぶ代謝も低下して、簡単には痩せないんじゃないでしょうか。

＞3ヶ月ほど前までジムに通ってウエイトトレーニングやっていたのですがまったく減量せず腕が太くなってきたのでやめました。

食事制限も同時におこなっていましたか？
筋トレは筋肉の低下を防ぎ、脂肪の燃焼割合を上げるためにおこないます。

それと体温が異常ですね。その情報は、もっと早く出すべきだったと思います。
一般的に体温が1度低ければ基礎代謝は12%低いと言われています。普通の人は熱を発生させることでエネルギーを消費していますが、質問者さんはその分のエネルギー消費が無いわけです。35℃台でも低体温として様々な不調がでますし、だいぶ痩せにくいだろうけど、34℃台とは･･･。

例えば私は体温36.7℃が平熱で、ほぼ標準です。昔は36.1℃しかありませんでしたが、ジム通い続けている間に平熱が上がりました。

さて、具体的にはわかりませんが、質問者さんは3℃低い34.7℃だと仮定します。
質問者さんの体格だと、基礎代謝は1690Kcalぐらいなのですが、体温が3℃も低いので基礎代謝は1080Kcalぐらいしか無いことになります。小柄で痩せた女の子と同じぐらいしか基礎代謝がない。

約600Kcal＝牛丼大盛り1杯分も消費エネルギーが少ないことになります。そりゃー痩せないですよ。

体温のことを知っていれば、ジムの人も痩せやすい体質だなどとは言わなかったでしょう。自分の体から熱を出すことが大事なので、お風呂のお湯で外から温めるのは特に意味はありません。風呂は自分の体内の脂肪を燃やして熱を作り出すのではなく、都市ガスのエネルギーですからね。

率直に申し上げて、ダイエット以前に病院で相談しなければならないレベルじゃないでしょうか。内分泌科で甲状腺ホルモンの検査をするなど、何が原因なのか付き留め、改善しなければいけないでしょう。

今いろいろ検索してこちらのサイト見つけたんですが、
34℃台というのは「生死の境」で、海難救助で救出後生命活動ができるかを判断する体温。自分で自分の体を自由に動かすことができない状態だと書いてあります。
http://www.248.co.jp/genki/index2.html
新陳代謝も標準の人の10％以下だそうです。

どうやら、ダイエットをしている場合ではなさそうです。
疲れやすいとかいつも眠いとか、不調はありませんか？

正直、食事制限などしている場合ではなく、もっとたくさん食べてください。そして一刻も早く大きな大学病院で検査してください。

この回答へのお礼

再度ありがとうございます。
やはり基礎代謝が低すぎたのですね、、、。
一度病院に行ったんですが、体温は人それぞれだから34℃でも問題ないと言われました。
そのため病気でもなんでもないようです。

たしかに毎日規則正しく寝起きしてますし、毎日健康で体調も良いです。
昼間に眠気が出ることもないです。

とはいえやはりもう一度別の病院に行くべきかもしれませんね。

お礼日時：2018/12/06 23:51

No.8 回答者： かおり犬 回答日時： 2018/12/06 22:41

うーん、でも運動しないで食事だけで痩せるのには無理があると思います。

今筋肉があるならやはり多少運動して筋肉を維持しなくてはいけません。代謝が落ちれば脂肪は燃焼しずらくなりますし…
過剰な食事制限・水分不足・塩分取りすぎ・脂質不足・空腹時間が長い・運動不足・タンパク質不足・食事量・
バランスが偏ってる等脂肪が落ちない原因は沢山あります。
まずは食事改善ですね。
少なければいい訳では無いのでバランス良く肉も魚も食べてください^_^
そしてやはり運動も…
筋肉はあると仰っているので、筋肉付けるほどハードじゃなくて軽いもので^_^
通勤を自転車にしてみるとか、一駅分歩いてみるとか、エレベーターを使わず階段で登るとか。
質問者様のダイエットなので出来るできないはあると思いますが、応援してます！

この回答へのお礼

塩分多くて水ぶくれしてるのかなぁ
カリウムサプリが最近気になっております笑

最近の魚はマイクロプラスチックやアニサキスさんが入ってるのでたべるのをやめたのです。
しかし小林製薬のDHAサプリを毎日飲んでるので魚の脂は摂ってる感じです。

せめて徒歩で歩くのを増やすしかないですかね…。

お礼日時：2018/12/06 23:45

No.7 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/12/06 22:37

ずっとそんな感じの食事だと、栄養が全然が足りてません。

特にタンパク質。そのせいで筋肉が減って、痩せにくい体質になっているのでしょう。ダイエットは食事量を減らすだけでは成功しませんよ。大事なのは内容です。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

この回答へのお礼

> っとそんな感じの食事だと、栄養が全然が足りてません。特にタンパク質。そのせいで筋肉が減って、痩せにくい体質になっているのでしょう。

筋肉量は非常に多いんです。見た目でも多いですしジムに行っていたときに「筋肉が減らない体質」と言われました。
25年くらいまともな運動していませんがずっと筋肉質な体型です。
今はそれに脂肪がついたという最悪な状態でして・・・。

ちなみにプロテインは持っています。最近まったく飲んでいませんが。

> 糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。

それらはほとんど摂っていません。とはいっても味噌汁に砂糖は入っていますしコロッケには小麦粉がありますよね・・・。
まだ糖質が多いのですかねえ。

お礼日時：2018/12/06 22:59

No.6 回答者： ほーちゅん 回答日時： 2018/12/06 22:19

走れ

この回答へのお礼

帰宅が21～22時なので無理でした。

お礼日時：2018/12/06 22:55

No.5 回答者： パイレーツ 回答日時： 2018/12/06 22:12

どのぐらい続けました？

２～３日じゃ痩せませんよ。1週間続けてまったく落ちないなら改善の余地ありますが。

率直に言うと、痩せるまで減らすしかないです。「このぐらい減らせば痩せるだろう」という目安はあるけれど、それでも痩せない事もあります。おっしゃるように活動量が少ないという事もあるし、体質に何らかの原因もあるかもしれません。年齢も痩せにくい年齢だし。

ちなみに、その食事内容は良くないですね。
あくまで一例ですが下記のような感じは如何でしょうか。重要な点は、おにぎりとコロッケをやめて鯖缶・卵、チキンでタンパク質を増やしたことと、夕食をしっかりとる事。
下記もまあ厳しめの内容ですが、栄養バランスはまだマシですし少しは痩せやすいでしょう。

朝食
・トマトジュースと、ゆで卵or目玉焼きor鯖缶1個
・または豆乳1杯だけ。

昼食
・カフェラテ（シロップ無し）
・サラダチキン、または焼き鳥もも塩など。

夕食
・鯖缶
・肉野菜炒め（脂質の少ない豚肉とキャベツ）、または鶏鍋（鶏肉とキャベツや白菜）。
・納豆（ご飯は無し）

間食や夜食
・あくまで腹減ったら、豆腐や鯖缶追加。

若い人は栄養なんてどうやっても滅多に健康損ないませんから、夕食抜きなんて平気でやりますが、1日の食事のうちで最も大切なのは夕食なので、夕食を抜くようなことはしないようにしましょう。
食事はその後動くためのエネルギーになるから朝食が一番大事だと勘違いしている人が多いんですが、もともとは朝食というのは要らないもので、本来は午前中ってのは前日の夕食で摂ったエネルギーで動きます。また、消耗した筋肉を修復したり一番脂肪が燃えたりするのは就寝中であって、この時栄養が足りないと疲労が溜まったり、空腹で睡眠が浅いとホルモン分泌がうまくいかず痩せにくくなったりします。

それと、どんなに忙しくても運動不足を別な何かで補うことはできません。
運動する時間が無いのですがどうしたら･･･？という人は質問者さんだけではありませんが、痩せるのをあきらめるか転職して運動する時間作りましょうとしか言えません。
ジムに週2回でも行ってウェイトトレーニングガッツリ30分でもやりながら痩せれば、減量もはかどるし脂肪も落ちてすっきりした痩せ方ができるでしょう。でも、ただ食事制限して痩せても、脂肪が減らず筋肉ばかり落ちてブヨブヨしたまま体重が減るだけです。脂肪がメインで落ちるのは筋トレしながら食事制限しただけです。
行く暇がないなら自宅にダンベルとベンチと筋トレマニュアル本を揃えると良いと思いますが、それでも最初はジムでトレーナーにやり方を教わったほうがはかどります。

ちなみに食べないと体が危険を感じて体重を落とさないように痩せなくなる、、、なんてことはありませんよ。確かにそういう防衛本能は働きますが、それは痩せるほど食事制限した場合です。どんどん痩せるほど食事制限し過ぎれば、こりゃヤバイということで代謝が低下してそれ以上痩せなくなります。しかし、痩せてもいないのに防衛本能が働く理由がありません。

この回答へのお礼

> 率直に言うと、痩せるまで減らすしかないです。

そうですね。あまりお腹が空かなくなってきたので昼食も抜くか考えています。

> 体質に何らかの原因もあるかもしれません。

体温が高くても34℃しかないのが問題なんじゃないかと思っています。
毎日風呂に1時間くらい入っているのですがなかなか体温が上がりません。

> 1日の食事のうちで最も大切なのは夕食なので、夕食を抜くようなことはしないようにしましょう。

これは初耳でした・・・。
夕食はもう不要なんじゃないかと思ってずっと食べていません。

> もともとは朝食というのは要らないもので、本来は午前中ってのは前日の夕食で摂ったエネルギーで動きます。

これほんとうなのでしょうか。にわかに信じがたい・・・。

> ジムに週2回でも行ってウェイトトレーニングガッツリ30分でもやりながら痩せれば、減量もはかどるし脂肪も落ちてすっきりした痩せ方ができるでしょう。

3ヶ月ほど前までジムに通ってウエイトトレーニングやっていたのですがまったく減量せず腕が太くなってきたのでやめました。

> 食べないと体が危険を感じて体重を落とさないように痩せなくなる、、、なんてことはありませんよ。

そうなのですか！？数年前まではこの食事量だと確実に痩せることができたのにもう痩せなくなってしまいました。
代謝がほんとうに悪くておそらく基礎代謝も1000kcalもないんじゃないかと思っています。
体温も34℃しかないですし・・・。

お礼日時：2018/12/06 22:55

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/12/06 21:12

現在の身長体重は？

この食生活を始めてから何日ですか？

この回答へのお礼

171cm、体重76kgです。
半年以上経っています。
以前は運動もしていましたが効果はなかったです。
半年前から3kgほど増えてしまいました。

お礼日時：2018/12/06 22:48