痩せたい！ 中学二年生170cm57キロです。 筋肉の上から脂肪がついて見た目が太っています。 最近

痩せたい！

中学二年生170cm57キロです。
筋肉の上から脂肪がついて見た目が太っています。
最近ストレスから暴飲暴食になっているところもあり
そろそろダイエット始めようかなと思いました。

目標は54キロです。
見た目が大きく変わるようなトレーニング
教えてください。
今やろうと思っていることは
・ひなちゃんねるさんの下腹激ヤセ注意の筋トレ
・脚やせマッサージ
です。他に顔痩せや足に効く筋トレがあったら教えて
ください。
修学旅行まであと1ヶ月弱なのでそれに向けて
ダイエット頑張りたいです。

No.1 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/01/17 20:26

事情お察ししますが、短期間で見た目が大きく変わるのは難しいです。

それができれば誰も苦労しません。痩せる（=細くなる）には脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。順調に進んでも効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。以下、長文ですが参考まで。

　「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/01/17 21:45

1ヶ月半で健康的に見た目をほっそりさせるのは医学的に難しいです。

やるとしたら健康に良くない手段しかない上に、すぐにリバウンドすると思います。

人間の体は、時間をかけなくてはできないことがあるのです。

No.3 回答者： クエスチョンチャン 回答日時： 2019/01/18 07:30

毎朝 ランニング！これにキマリ。

まずはプロテイン摂取して、筋肉をつけましょう。

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/01/18 11:01

太っているのは気のせいなので、そのまましばらく様子を見ましょう。

No.5 回答者： Konkonbre36 回答日時： 2019/01/18 14:14

一ヶ月で痩せるという目標がしっかりあるんですね！

後はやり方次第で成果がだせるんじゃないでしょうか？
脂肪燃焼と筋力をつけることで見た目が変わると思います！
カーディオトレーニングおすすめです☆
https://kintore-master.com/9126/