高校二年生です。大学受験に向けて勉強を進めているのですが、私はお風呂で湯船に30分浸かります。その3

高校二年生です。大学受験に向けて勉強を進めているのですが、私はお風呂で湯船に30分浸かります。その30分がもったいないので勉強をしたいのですが、お風呂でもできる勉強方法なにか無いですか？

No.4 ベストアンサー 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/04 16:24

お風呂ではリラックスすることを心掛けたほうが良いですよ。

なにも考えず、ぼ～っとしていましょう。
副交感神経を優位にできるので、緊張感から解放されることができます。
お風呂からあがって勉強態勢に入ったら交感神経が優位になり緊張状態になる。
このメリハリをうまくつけないと脳が付かれてしまうため、勉強の効率も悪くなります。

急がば回れ

こういう時のための諺。
お風呂に入りながら下記を試してみるのも効果が倍増するでしょう。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
具体的方法は色々ありますが、面倒臭がり屋の私のやり方は以下のとおり。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱える。
３．さらに、「お腹が温かい」と心の中で数回唱える。
４．何となく温かくなったように感じられたら、「額が心地よく涼しい」と心の中で数回唱える。

それぞれ３分～５分かけてじっくり行いますが、あまり神経質になり過ぎず、気楽にやってみてください。継続が何より大事です。
慣れてくると、すべてを同時に体感するようになります。
布団の中で行なうと寝付けないときの対策としても効果があります。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

No.3 回答者： AVENGER 回答日時： 2019/02/04 09:57

＞30分がもったいないので勉強をしたい

逆。湯船に浸かりすぎでしょ。
長湯しなくてはならない理由はない。

No.2 回答者： tobi-u-o 回答日時： 2019/02/04 09:52

防水の単語帳や、防水のcdでリスニングとかね。

No.1 回答者： ShowMeHow 回答日時： 2019/02/04 09:29

英単語

https://www.amazon.co.jp/dp/B003AQ4JBC/ref=asc_d …