中三女子です。 身長166 体重64です。 4月までには、60kgにしたいです。 夏までには、55k

中三女子です。
身長166 体重64です。
4月までには、60kgにしたいです。
夏までには、55kgにしたいです。
アドバイスやダイエット方法を教えてください。

No.6 回答者： gabrielle5 回答日時： 2019/02/15 10:38

4月だと1か月半くらいですね。

取り合えず、休みに入ると思うので
1日１時間以上、1キロ10分以内で
大きく手を振って大股でウォーキング。
全身を動かすことでより効果的です。

ジョギングスロージョギングの場合ももっと長めに。

とにかくカロリーは制限しすぎない程度に
完食はいったん止めましょう。

夜も18時くらいまでには食べ終わるくらいにして
もし、それよりも遅ければご飯抜きのおかずだけで。
実はご飯はとても太ります。
パンも同じ。糖質が高いから。

女性の場合は生理の終わったタイミングが一番痩せやすいので
そこに集中して運動をするといいですよ。
男性と女性では違うので。


朝晩体重体脂肪を必ず測ってください。
その際が600ｇ±で抑えて。

あすけん
またはマメグラを毎日つけて
記録を残すことで励みにもなるし
どんな時に増えているかわかります。

https://www.asken.jp/

今日からできるから頑張ってね！

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/02/15 09:13

●概要

糖質を減断して、その代わりタンパク質と野菜をお腹いっぱい食べましょう。ゆるい糖質制限です。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう（チートデイ）。月に数回なら大勢に影響ありません。ちなみに、僕はこの方法で７５ｋｇから５２ｋｇに痩せました（身長165ｃｍ）。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身を病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書（例）
（１）『ビジュアル版 糖質制限の教科書』（江部康二）
（２）『人類最強の「糖質制限」論』（江部康二）
（３）『ケトン体が人類を救う』（宗田 哲男）
（４）『炭水化物が人類を滅ぼす』（夏井 睦）

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材＆摂るべきでない食材を知りたければ（１）が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ（２）（３）がいいでしょう。特に（２）は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。（４）は、（２）（３）を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

No.4 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/02/15 07:46

ライザップで見違えるほど痩せた人が身近にいますが、その後見事にリバウンドしました。

痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、期間限定の取り組みは必ず失敗しますし、ライザップの内容を中学生が何年も続けて体に良いとも思えません。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.3 回答者： Mika。 回答日時： 2019/02/14 22:28

年齢34歳

中三の息子が居る主婦です！
身長163㎝
体重65㎏ありました。
今は10㎏程減量出来て54～55㎏です。

今まで太っても60㎏は超えたこと無かったから余裕ぶっこいてたら気付けば65㎏(￣□￣;)!!
真剣にヤバいと思い下着姿の醜い写真を撮りまくって、それを見てダイエット決意！
皆に内緒で２ヶ月ライザップに通いました。
その内容をこっそり教えますね(^_^)
通わなくても全然自分でも出来る事なので！

やっぱりライザップは1に食事制限でした。
でも全く食べない訳では無く食べる物と時間です。
炭水化物は2ヶ月間一切抜きました。
朝3昼5夜2な食事。
みそ汁は毎食飲んだ方がいいと言われてました。
そしてお昼はお肉or魚をガッツリ食べる様言われてました。
通う前はかなり暴飲暴食でしたが分量を決めの食事になってから今までとは明らかに量が少なかったけど満足感を得れました。
お昼はお腹がはち切れそうなくらい(*_*)
量を決められてはいたけど、お腹がいっぱいになったのならば無理して食べなくてもいいとの事。
2に運動。主にと言うか全て筋トレ。
筋トレは初めての事だったので最初はキツかったけど、段々慣れてきて楽しかったです(^_^)
重りを持ってスクワット。
家でするなら1.5リットルのペットボトルで代用して下さい。
筋トレには色々な項目がありますが正式名称が分からずですのでダイエットアプリを取る事をオススメします！
あたしも実際使ってました。
毎日コツコツ10分でもいいので続ける事で結果が出ます！
後はお水を１日に3リットル飲むよう言われてました。
便秘が改善されそれだけでも体重は落ちます。
当時１日2～3回排便してました。

4月までに4㎏全然痩せれます！！！
夏までに55㎏、余裕です(^_^)
頑張って下さい！！！
応援してます＼(^^)／

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/02/14 22:20

食べ過ぎをやめて、たくさん運動して下さい。

しかし必要な栄養とカロリーはきちんと摂取。減らしすぎてはいけません。

No.1 回答者： たつじろ 回答日時： 2019/02/14 22:02

運動より食事制限をした方が良いですね。

一日で使うエネルギーの約6割ぐらいが基礎代謝で、運動によるエネルギー消費はすればするほど増えるのですが、2割程度らしいです。
でも、下半身の筋肉は全身の筋肉の7割ほどで下半身の筋肉を鍛えると基礎代謝もアップしますよ！