![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
No.3
- 回答日時:
主治医の方は筋トレというみたいですね。
筋肉というのは、実は自分の身体を最大限に助けてる強い味方なんですよねぇ。
今や筋トレは、スポーツマンはもちろんの事、他には健康面でも、美容面でも...
幅広い年代で使われています。
ですから筋トレは常識化してきているとも言われていますね。
そこで【筋トレ】です。
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を7割入れて、他の指に3割力を入れてカカトを上下します。(慣れて来たら片足づつやりますと効果的です)
(このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ)
この(カカトの上げ下ろし)の筋トレで捻挫を予防するほど筋肉がついてくれますので、ふくろはぎを太く、アキレス腱を細くもしてくれますね。
(でも無理の回数はしないで下さい。ゆっくり時間を掛けながらの筋トレが筋肉がつきやすいです)
筋トレは、それほど得なだけすぐには喜ばしてくれません。つまり長い目で見て下さいな。
臨機応変に楽な気持ちで、好きな音楽でも聞きながら楽しみながらやってください。
それが一番の楽しい筋トレをするコツですね(^_-)-☆
それに毎日はやらなく、疲れた日は休養日にして下さい。
その休養日に、ふくろはぎとアキレス腱で盛んに筋肉がつくられるんですよねぇ。
回数と時間は、自分に合わせて下さいな。
慣れて来たら回数や時間を増やすのも筋肉にいい刺激になります。
※運動する前は、軽く足の屈伸とかアキレス腱伸ばしとか...のラジオ体操みたいなウォーミングアップをした方が怪我の予防にもいいですね。
もし長い時間やりましたらクールダウン(運動後のストレッチ体操)も、無理なくやった方が怪我のリスクも低く身体が健康的になりますよ。
No.1
- 回答日時:
医者ではありません。
アキレス腱を断裂し,手術してつないでもらった者です。ですから,そこには縫ったあとが今も残ってます。4年たってもびっこを引いておらるところが違いますし,僕は腱のところはご質問の写真の右足のようにはなっています。写真の左足には縫ったあとが見えないので,きっと治療法が違ったのだとは思いますが,僕が当時やったこと(断裂から1年以内です)を書いておきます。医者がそう言ったので・・・ギブスがとれたあとは,自転車をこぐようにしました。また,時間があるとき(当時は学生でした)には,上り階段の段に足のつま先だけを乗せて,そのまま上下運動をしてアキレス腱を伸縮させました。最初は怖かったのですが,医者がやれと言ったのでやってました。また,バドミントンを友人とときどきやってましたね。切った方の足をかばうので,健全な方の足のひざがちょっと痛くなったりしましたが,そこまでマジな運動ではなかったので,ひざは故障しませんでした。結果,びっこは引きませんが,切れた腱のところは健全なところより硬いです。しかし,その10年後くらいに運動会で走りましたよ。自転車と階段での伸縮は金がかかりませんよ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 放射線治療・リハビリテーション 骨折とアキレス腱断裂はどちらがきついのでしょうかよろしくお願いしますm(_ _)m 5 2023/02/24 13:38
- ウォーキング・ランニング 足に負荷をかけずにできる運動 2 2022/07/07 01:37
- TOEFL・TOEIC・英語検定 x脚と反張膝を治したい 1 2022/06/17 23:51
- 野球 アキレス腱断絶のプロ野球選手って前田智徳と門田ですかよろしくお願いしますm(_ _)m 1 2022/11/29 07:58
- 怪我 足の捻挫について。 体験のある方や知識のある方に質問したいです。 もちろんこの後病院に行きますが、 2 2022/05/11 12:00
- SEX・性行為 女性に訊くとペニスは硬さが大事だそうですがアキレス腱ぐらいの硬さなら合格でしょうか? 4 2023/07/04 20:01
- 事故 スーパーの食品売り場で、後ろから従業員の押しているカゴカートにぶつけられケガ 3 2022/11/30 15:38
- その他(病気・怪我・症状) 後遺症障害認定、労災、障害年金 1 2022/09/24 01:30
- その他(病気・怪我・症状) 足のかかとの痛み(アキレス腱炎?)の治療法は?痛い場所に湿布をしたり、暫く歩く機会を減らすしか無いの 2 2022/09/13 11:25
- 病院・検査 かかとアキレス腱が痛いんですが…なんだと思いますか?今月忙しく整形外科行けそうにもないんで… 2 2022/05/10 08:05
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
足の腱?神経?を切ると歩けな...
-
パワークリーン系と垂直とびの...
-
脚の踵(アキレス腱の付け根)...
-
牛スジをフランス語で
-
カーフレイズをしていたら、ア...
-
寝起き時、右足裏の中指辺り&...
-
アキレス腱あたりに特に痛くは...
-
腰痛がない体になりたい
-
バレエ 本当に柔軟でこんなこと...
-
イタリア語で『caro mio』って...
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
ショルダープレスの重量が30...
-
水中ウォーキングの正しい仕方...
-
スクワットでの足の付け根の痛...
-
やはり太いですか?
-
関節をバキバキならす音
-
指の肉を落とすには?
-
ジョギングシューズを買うべき...
-
低身長の男が筋トレしたらもっ...
-
ブリーフについて 外国人はブリーフが...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
足の腱?神経?を切ると歩けな...
-
アキレス腱が鳴る
-
牛スジをフランス語で
-
アキレス腱の鍛え方
-
アキレス腱の付け根の痛み
-
ふくらはぎが痛いのはなぜでし...
-
この運動はどういう効果があり...
-
アキレス腱の痛み
-
アキレス腱あたりに特に痛くは...
-
左足のかかとが痛いです
-
筋肉痛で眠れません。 布団に入...
-
寝起き時、右足裏の中指辺り&...
-
アキレス腱の近くが痛い
-
アキレス腱が痛いのはなぜ?
-
アキレス腱損傷についてです。 ...
-
脚力をつける方法を教えてください
-
アキレス腱断裂について 僕はバ...
-
うれっこ ストレッチプロ
-
パワークリーン系と垂直とびの...
-
3日前ぐらいからアキレス腱の下...
おすすめ情報