A 回答 (8件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
お気持ちお察ししますが、BMI=23.8ですから標準範囲内です。
いずれにしても今よりカロリー収支をマイナスにすれば、今より痩せます(=脂肪が落ちる)。ただし期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。
「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を気にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/
「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。
幸運をお祈りします。
No.3
- 回答日時:
体重的にはそこまでデブでもない
ぽっちゃり感があるのは脂肪体系だからです。
大体にしてダイエットしたい人、脂肪体系に悩んでいる人に絶対的に足りないのは「筋肉」や「有酸素運動」です。
時間はかかりますが、全身を鍛えれば全体的に引き締まるし、出るとこも出てきます。
食事制限をして体重を無理に下げる必要はありません、トレーニングして脂肪を筋肉に置き換えただけで見た目は激変します、綺麗な体が欲しいなら、頑張って本気のトレーニングをしましょう。
No.5
- 回答日時:
身長152cmですと計算上での標準体重は42.74~50.83~57.76kgの範囲となり、適正体重は中央値の50.83kg。
55kgならば標準範囲内。
写真の体型ならそんなにデブと言う程では無いが、気になるのであれば筋トレと併行してラジオ体操を行う事です。
ラジオ体操の中には身体を捻る運動が入って居ますので、それによってウエスト周りも引き締まりますからね。
但し、ダラダラと行うのでは無く、しっかり背筋を伸ばして行う事です。
間違っても食べないとか量を極端に減らす、特定品目に偏ると言う事は逆効果にもなりますから行わない事です。
No.6
- 回答日時:
それは太りすぎ。
45㎏以下でないと痩せてみえないでしょう。飲み会に行かないことです。行っても飲まない・食べない。食べる量を減らさない限り痩せません。
運動で痩せたいのなら、次の日おきれないくらい毎日運動しないと効果はありません。
No.7
- 回答日時:
標準です。
痩せて見えますよ。手足が細いので洋服次第で実体重より痩せて見えますよ。飲み会はつぐ方に行けば食べない飲む回数減りますよ。それか行ってトイレに行ったり定期的に電話を鳴らして貰いましょう。電話しに出て行けば不自然じゃなくて良いですよNo.8
- 回答日時:
体重は、ギリギリ適正な範囲です。
しかし、写真を見る限り二の腕&太ももがぽっちゃりしているように見えます(僕はタイプですけど)。なので、体脂肪率が高めなのかもしれません。なので、ちょっと体脂肪を減らせば十分でしょう。そのためには主食を2~3割減らしましょう。それで数ヶ月~半年、様子を見てください。それで体重が減るなり、見た目がスリムになる傾向があったら、続けてください。相変わらずぽっちゃりしているか、むしろ太る傾向が見られたら、主食をさらに減らしてください。そうやって長期間で調節してください。
もし主食を減らすことによって食べ足りないなら、オカズを増やしましょう。主食を減らしていれば、オカズを多めに食べてもブクブク太ることはありません。それに、主食を減らしていると、段々と食事量が減ってくるはずです。
飲み会は、もしメニューを選べるなら、炭水化物系(糖質)を避けましょう。つまり、食べ物は肉系や野菜系を選びましょう。お酒は甘ったるいものを避けましょう(合成甘味料なら太らないですが)。ビールは1~2杯だけにしたほうがいいですね。あとは焼酎かウイスキーにしましょう。
■注意点。
主食(炭水化物、糖質)は、急に大きく減らすと体調を崩すことがあります。でも、それは、糖質が少なくても大丈夫な体質に変わるのに期間を要するからです。ある程度の期間が経てば、改善します。なので「やっぱり糖質は摂らなきゃいけないんだ」と早合点しないでください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
天使と悪魔選手権
悪魔がこんなささやきをしていたら、天使のあなたはなんと言って止めますか?
-
フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
あなたが普段思っている「これまだ誰も言ってなかったけど共感されるだろうな」というあるあるを教えてください
-
映画のエンドロール観る派?観ない派?
映画が終わった後、すぐに席を立って帰る方もちらほら見かけます。皆さんはエンドロールの最後まで観ていきますか?
-
海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
帰国して1番食べたくなるもの、食べたくなるだろうなと思うもの、皆さんはありますか?
-
天使と悪魔選手権
悪魔がこんなささやきをしていたら、天使のあなたはなんと言って止めますか?
-
152センチ55キロだけど太って見えない。
生活習慣・嗜好品
-
身長152体重32キロの25歳女です。 今の体型でも自分はデブで醜いと思います。 でも世の中の普通の
ダイエット・食事制限
-
本気で痩せたいです。 現在高1、身長152cm体重56kgです。全体的に太いのは勿論ですが、太ももと
ダイエット・食事制限
-
-
4
さすがに足太いですよね? ダイエットを始めてすごく太ってた時より結果が出てきた気がしますが、周りの人
ダイエット・食事制限
-
5
女子大生です。 155センチで55キロって、デブ、ぽっちゃり、普通 のどれですか?ずっとチアダンスを
その他(健康・美容・ファッション)
-
6
女性の体型について質問です。 身長150cm 体重55kgの女性って、どんなイメージで考えたらよいの
その他(ヘルスケア・フィットネス)
-
7
152センチだと何キロが理想でしょうか、、私は今ダイエットをして2ヶ月になります。今は43キロ、重い
その他(健康・美容・ファッション)
-
8
私の体型どう思いますか?152センチ47キロです。 もう少し痩せた方が良いと言われることもありますが
ダイエット・食事制限
-
9
既婚者男性がハマってしまうセフレ
浮気・不倫(結婚)
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
BMI15が体にとって平気なことっ...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
一般論で構いませんが、160セン...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
身長160の女が49キロから痩せる...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
3日で4キロ増えました…
-
Fカップで身長160だと、体重ど...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
一般論で構いませんが、160セン...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
BMI15が体にとって平気なことっ...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
3日で4キロ増えました…
-
【画像あり】男でこの胴回りの...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
おすすめ情報