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No.8ベストアンサー
- 回答日時:
まず、やらなくてはならない宿題全てについて、「何日の何時から何時までこの宿題をやる」と決めて紙などに書いてください。
ここで重要なのは、「何時までに終わらせる」ではなく、「何時から何時まで」と時間を区切ることです。その時間内にもし終わらなかったとしても、その時間でやめてください。長い時間だと難しいということでしたら、最初は1時間くらいで構いません。
時間内は、ずっと宿題を置いた机の前に座り、携帯電話や、その他集中を乱すようなものは近くに置かないでください。音楽も聴かないようにしてください。(緊急時以外はトイレにもいかないようにしてください)
もし、どうしても椅子から立ち上がって携帯を取りに行くなど、場所を移動してしまう癖があって宿題ができないということでしたら、立ち上がろうとしている自分に気がついた瞬間に、すぐさま左手の握りこぶしを右手で包んだ状態でじっとして二分間ちょうどを数えてください。
そして、二分間たったら包むのを止め、また宿題を始めてください。もしまた移動しようとしている自分に気がついたら、再び二分間手を包んでじっとしてください。
時間内は上記のことを必ず守ると自分に誓ってください。
すると不思議なことに段々と集中して宿題に向かい合うことができるようになるはずです。
これは癖を治す方法として行動分析学の分野で知られている方法に私なりのアレンジを加えたものになります。
もし詳しく知りたいということがありましたら、行動分析学入門という本を読んでみると良いかと思います。
No.6
- 回答日時:
追文
ごめんね 僕の中間違いで違う質疑者への回答を 貴方に送信してしまいました。
僕はそんな事しませんから ご安心ください。
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