おしえて

バルクアップ目的で筋トレをしていますが、増量するには米と何を食べたらいいですか？これから一年フリー

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質問者：ぺす。。
質問日時：2020/03/10 23:08
回答数：3件

バルクアップ目的で筋トレをしていますが、増量するには米と何を食べたらいいですか？
これから一年フリーターやって、朝から夕方、もしくは昼から夕方までバイトをします。

自炊は何を作ればいいんでしょうか？
1日の食生活を教えて欲しいです。

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回答 (3件)

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No.1

回答者：顎人
回答日時：2020/03/13 16:35

こんにちは

ボディビル歴3年で筋肉を20㎏増やし、あるボディビルの大会で優勝したものです。

10代後半や20代で身体を大きしたいのなら、胃腸が許す限りたくさん食べ混むべきです。

ちなみに、増量には炭水化物とたんぱく質が必要で、炭水化物は米でいいと思います。たんぱく質は安くて高たんぱく質な鶏むね肉が良いです。そして、卵も安くて高たんぱく質です。

本当は、米と肉やら卵やらを1セットにして、１日5食とか食べると理想ですが、お忙しいと思うのでまずは、3食食べていただきたいです。まずは朝ごはんは、朝起きてすぐに筋肉に栄養を送ります。そして、次はトレーニングの数時間前。トレーニングのエネルギーになります。そして、トレーニング後。筋肉を修復し、超回復を起こします。そして、できればお仕事中に2回くらいプロテインを飲んでいただきたいです。理由は、3時間おきくらいに栄養を取り込むのが筋肥大に効果的だからです。

また、お腹が空かなかったり食べたくない日もありますが、そんなときは、お米ではなくうどんやおもちの方が入りやすいです。基本的に自炊は、ご飯と、焼いたり炒めた肉。これでいいです。味付けも好きなようにして良いです。
おいしいと思って食べることも吸収をよくします。

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No.2

回答者：顎人
回答日時：2020/03/13 16:42

また、たんぱく質は体重の1kgあたり2g必要といわれています。

70kgなら１日に140g必要です。また、100gの肉にはたんぱく質は20g前後含まれます。

つまり、１日に肉類を700g摂取することになります。

かなりハードに鍛えている方の中には、もっと多く摂取する場合もあり、体重1kgあたり3gの人もいますが、そういった場合は、食事だけでは難しいので、プロテインなども飲んだ方が良いでしょう。

しかし、プロテインはあくまでも補助であり、基本は肉、魚、卵などを食べた上で飲んでください。