器具を使わずにできる背筋のトレーニング方法を教えてください回数少なくて聞くやつがいいです

器具を使わずにできる背筋のトレーニング方法を教えてください回数少なくて聞くやつがいいです

No.2 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/04/04 09:21

筋肉を肥大させる為には高い負荷をかける必要がありますので、器具を使わない、と言う時点で、メニューの数はかなり限られます。

まぁ、どうしてもその条件で・・・と言う事なら、チンニング（懸垂）の一択でしょう。
（鉄棒＝器具ではありますが）

ちなみに、チンニングの正しいフォームは「あごをバーの上まで持ち上げる」のではありません。
「肩甲骨を寄せ身体を反らせて胸を張ったた状態で、胸をバーに近づける」のが正しいフォーム。

初心者の方のチンニングはほとんどと言っていいほど、前者です。
これ、全く背中には効いていません。

初心者の方が正しいフォームで行えば、10回までに限界が来るはず。
もし、20回とか30回とか繰り返す事ができるとしたら、フォームが間違っていると思って間違いありません。

No.1 回答者： アンパンマン大好き 回答日時： 2020/04/03 19:30

ライザップ卒業生です！

ペットボトルを使ったデッドリフトが1番効果的かと思います。

あとはは暇がある時にタオルローイング

ご参考に
https://attrip.jp/177733/

https://noukinsinsi.com/post-1104