激しい運動ができない時の、おすすめダイエットトレーニングを教えてください

激しい運動ができない時の、おすすめダイエットトレーニングを教えてください

No.5 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2020/05/30 14:24

再投稿

斜め懸垂と腕立て伏せは　ほぼ立ってる状態から頭を前後に２５度～４５度程度に倒して
腹筋に軽く力を込めて足から肩までを真っ直ぐに留めておくのが最初

直立状態から目の前の棒などに捕まって　後ろに倒れる　腕が伸びたら　そのまま引く
これが　斜め懸垂
立ってる位置を少しずつ前に歩いていけば　負荷は変えれます

逆に
直立状態から椅子やテーブルに対して前に掴んで腕を曲げて伸ばす
これが斜め腕立て伏せ
足の位置を下げて少しずつ斜めにすれば負荷は変えれます

両方とも　腹筋　背筋　腕　に効果がありますが　基本的に軽いのでそこまで効果は見込めませんし　痩せることもほぼ出来ません
ある程度筋肉が付いて　負荷がかけれるようになったら
まずは通常の腕立て伏せ10回かプランク１０秒辺りがスタートです

激しい運動が出来ないとなると…筋肉量を増やして　普段のエネルギー消費を上げるしか手が…

まぁ…正直　競歩やらマラソンやらジョギングとかの有酸素運動の方がダイエットにはいいんですけどね
それこそ毎日10～30分のジョギングでも１ヶ月で目に見えて効果出ますし(写真判定でね)
やり過ぎると筋肉痛が怖いので　心拍数120超えで息が切れたら終了でも全く問題ないです
続けることに意義があるんで(現状維持か軽いダイエットならこれでおｋ

ガッツリ痩せたいとなるとまた意見が変わるんでこれぐらいで

この回答へのお礼

ありがとうございます！　
これなら、初心者でもわかりやすく続けられそうです。
写真判定してやるともっと頑張ろうってなりますね。(^ー^)

自粛生活もすごく楽しめそうな気がしてきました。
スッゴい感謝です。
本当にありがとうございます。

お礼日時：2020/05/30 20:50

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/05/30 13:43

＞食生活管理で効果の比較的わかりやすい方法

肥満から標準に落とす場合の前提ですが、ダイエットは食生活の管理がメインで運動はサブです。
それ以上のことは、あなたの年齢と肥満度（身長体重）がわからないと何とも言えません。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
この春大学です身長は高い方ですが､見た目運動系部活を高校一年のみしていましたが、帰宅部になりそっからじわじわとヤバい系になりつつあります。
受験ではひどい生態で、徹夜夜食勉強とどこにも運動はなく、夏は熱中症頭脳に糖分などと全くもって運動の気配はなかったですが、つい最近まである程度はキープしていました。
そろそろヤバい気がしています。
それを少し前に坂道で実感しました。
高齢化しているみたいでちょっと困ってきました。たまにリフティングやかかと上げはします。自粛ではなにもなくてもイライラしてしまい、余計悪いかなと思います。
続けられる技があれば教えてください！

お礼日時：2020/05/30 14:06

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2020/05/29 23:23

激しい運動がどの程度か分からないので

斜め腕立て伏せ　斜め懸垂　両方とも50~100回ぐらいを毎日でいいんじゃない？
斜めの度合いは　軽く出来る程度を自分で調整ね

この回答へのお礼

ありがとうございます。
運動についてあまり詳しくないのですが、斜めシリーズはしていれば全身ダイエットに効果が期待できますでしょうか？それとも一部分の効果になるのでしょうか？
そしてそもそもこの斜めシリーズは、どのような体力程度まで可能なのでしょうか？
斜め腕立て伏せとは、比較的体力のある上級者向けの何かでしょうか？
どのようにやればよいのですか？

結果的に腕から痩せるということですね!?最低限これをできれば太らないということであっていますか？

自粛に加えて、相当体力が落ちて坂道で多少ゼーハーいうようになりました。このままではカッコ悪いので、戻していきます。まずは何から手をつければいいのか､そこまで到達できるか不安なのでお教え願います。

お礼日時：2020/05/30 13:51

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/05/29 23:11

ダイエットが目的なら食生活の管理。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
食生活管理で効果の比較的わかりやすい方法ってどのようなものがあるのでしょうか？

お礼日時：2020/05/30 13:35

No.1 回答者： たまちゃ。 回答日時： 2020/05/29 23:10

腹筋、腕立て

この回答へのお礼

ありがとうございます。
お伝えせずにすみませんでした。
ストレッチ程度から軽いジョギング程度で、全身に効果のでやすいものを教えていただけますようお願いいたします。

お礼日時：2020/05/30 13:33