No.5ベストアンサー
- 回答日時:
長距離走のトレーニングは、その人のレベルや弱点、達成目標などによって、さまざまなものを組み合わせるもので、いちがいに長距離がいいとか、短距離がいいということは、言えません。
ただ、走り始めたばかりのビギナーや、休養期間を終えて基礎訓練をはじめたばかりのときには、長距離をゆっくり走るLSD(Logn Slow Distance)から始めるのが通常です。
ちなみに、成人がマラソン(42.195km)のトレーニングをする場合には、LSDは通常2時間以上と言われていまして、20kmくらい走るものです。8~10kmというのは、どちらかうというと短距離になります。もっとも、中学生くらいまでの場合は身体がまだできていなくて、強い負荷をかけると一生残る故障が起こる可能性があるので、あまり長い距離の練習は行わないことになっています。ですから、一般のマラソン大会でも、中学生は3kmくらいまでになっています。
マラソンのトレーニングについて興味があるのなら、『ランナーズ』『クリール』といった専門雑誌を読んだり、たくさん出ている解説書を読みましょう。こういう質問サイトでちょこちょこ応えられるような底の浅いものではありません。
インターネットのサイトでは、以下の@runnnerが専門的ですが一般人にわかるように書いてあって、お勧めです。特にメールマガジンは、とても濃い内容です。掲示板で相談できるし、有料ですが、個別にトレーニング方法のアドバイスを得ることもできます。
参考URL:http://www.runner.ne.jp/
No.6
- 回答日時:
自分はフルマラソンに取り組む37歳の男です。
pigpoohさんがどれくらいで走れる人なのか判りませんが、10キロはまず完走できる事が条件で、10キロのタイムをよくしたいのであれば、インターバルトレーニングが一番効率が良いのではないのでしょうか。1キロを自分の全力の90パーセント位の感じで走り200M~400Mゆっくりジョグでつなぎ又1キロを自分の全力の90パーセント位の感じで走りと5本から7本繰り返す。結構きついけどこのトレーニングが一番いいと思います。取り組む前に、自分が1キロ全力でどれくらいで走れるか把握する必要が有ります。これが、1500Mの練習にもなると思います。No.4
- 回答日時:
一般的にはその走る距離の倍の距離を走りきれる練習を要するとされていたように思います。
瀬古選手も確か最大で80Km以上の距離を一度に超えた練習をされていたかと思います。人によっては1.5Kmを超えたところから長いのになると急にだめになる人もおられるので、一概には言えませんが、基本的に1.5Kmを速く走れるようになることがそれ以上の距離でおいても速くなれます。長距離をやる者については1,500メートル(トラックです)がひとつの指標であります。
その距離で速く走れるようになれば、あとはペース感覚を磨くことによって長い距離も走れるようになります(そう単純でもないのですが)。
もちろん並行して練習していくのですけどね。
先ずはジョギングから入ることをお奨めします。
ランナーズでも買って楽しみながらやっていきましょう。
この回答へのお礼
お礼日時:2005/01/23 09:23
1500メートル走のタイムをはかることが多いのはそのためなんですね。参考になりました。まずスピードを付けることを意識して練習してみます。
No.3
- 回答日時:
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