中3、女です どうやったら過食が辞められますか

中3、女です
どうやったら過食が辞められますか

No.5 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/11/21 23:19

食べる前に、このカロリーをなかったことにするにはどれだけ運動しなくてはならないかを調べる。

No.4 回答者： hakobulu 回答日時： 2020/11/21 17:48

■

ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する手法をいくつかご紹介します。
本番で緊張してしまい実力を発揮できないアスリートや企業の研修などでも導入されているものです。

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばして身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、無理に否定したり肯定したりせず、一旦は素直にそれを俯瞰するようにただ漠然と眺める。少ししてから、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
お好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】


【 詳細サイト 】
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
この作用を逆利用します。 
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
日常的に１０分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=iHeWywYW-7A

【 詳細サイト 】
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

No.3 回答者： きゅんです。 回答日時： 2020/11/21 17:45

1つお菓子を食べたら、1時間勉強！っていう自分ルールを作るとか？？

それでも直らないようなら、お母さんとかにお菓子を隠してもらう…

No.2 回答者： りお406 回答日時： 2020/11/21 17:38

何か寂しさとか不安を埋めるために食べちゃっていると思うので、お母さんに3分何も言わずにハグして！って頼めば良いよ。

この回答へのお礼

言ってみます(/_;)

お礼日時：2020/11/21 18:11

No.1 回答者： ryo317 回答日時： 2020/11/21 17:32

何か他のことをする