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A 回答 (3件)
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No.2
- 回答日時:
ぜんぶ週2回ずつ鍛えたほうが良いです。
週2回しかやらないなら1日で上半身も下半身も鍛えましょう。追い込まないなら楽勝でしょう。ただし、回数半々というのはあり得ません。
追い込むというのは、焼け付くような痛みが出るまでやること。追い込んでオールアウトはさせなくてもいいですが、筋トレは余力を残さず力尽きるまでやるのが基本です。それは追い込みではなく、最低条件です。回数半々って、途中までしかやらないということですよね?
初心者で1日で上半身+下半身できないとしたら、種目が多すぎるはずです。大抵、1日にできる上限は5~6種目ずつ各3セットぐらいを目安にすると良いと思いますが、それで全身の必要な部位をほぼ鍛えられるはずですよ。
例)胸1~2、背中1~2、肩1、下半身1、腹1
だいたい5~6種目になるはずです。
分割するのは、ややレベルが上がってきて、各部位を常に2~3種目ずつなどやるようになってきたり、高重量になってあまり体力が持たなくなってきた時です。初心者のうちから分割したり、あまり多くの種目をやっても成果に結びつかないです。
No.1
- 回答日時:
扱う負荷は目的次第ですが、そもそもの話、どんな負荷を扱うにせよ、トレーニングをやるなら限界まで追い込まなければ、殆ど意味がありません。
追い込まないから変化を実感できない。
変化を実感できないから長続きしない。
これが、長続きしない人の典型的パターンです。
上半身と下半身を二分割で回すにしても、週二回全身をトレーニングするにせよ、追い込む気がないのであれば、どちらも同じようなものだと思いますよ。
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