家での自重筋トレ(腹筋 ダンベルカール 背筋 腕立て伏せ スクワット程度)ではプロテイン飲まないと筋

家での自重筋トレ(腹筋 ダンベルカール 背筋 腕立て伏せ スクワット程度)ではプロテイン飲まないと筋肉つき具合というか肥大する効果あまりなくなりますか？(食事は特に気にしない筋肉のための食事特に意識しないと して) 一般人の痩せ型がスリムマッチョと言うかほんのりマッチョ程度になる程度なら

No.1 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2021/05/09 17:34

筋肉量の少ない人は、普通の食事をしていれば飲んでも飲まなくても一緒です。

筋肉量の多い人は、普通の食事ではタンパク質が足りないからプロテインで補うんです。

No.2 ベストアンサー 回答者： Yusura 回答日時： 2021/05/11 15:44

プロテインは英語でたんぱく質を意味する単語で、プロテインという商品は「できるだけたんぱく質だけ摂れるよう、食品からたんぱく質を抽出したもの」ということはご存じかと思います。

つまり、筋肥大が起きるかどうかは日々のたんぱく質摂取量に依存します。
たんぱく質の摂取量は十分だがプロテインを飲まないから筋肥大があまり得られない、ということは「ない」です。
自分の必要量を食事から摂れているのならプロテインを飲まなくてもやっただけの結果が得られるからです。
多くの人がプロテインを利用するのは、必要量が一定以上になると食事からの摂取が難しくなってくるからです。（あと、なんかダイエットにいいらしいと小耳にはさんで使い方もわからないのに気分だけで買ってでたらめな飲み方している人…）

筋トレが上手くいって体が「筋肉を増やさなきゃ！」となったとしますね、その素材を血液中から集めようとします。その時、筋肉の原料が十分になかったら？
それを防ぐため、たんぱく質の摂取量と、たんぱく質の代謝に必要な他の栄養素を意識してバランスよく摂取する必要があります。

ですから、プロテインを飲まないから、ではなくて、

＞食事は特に気にしない筋肉のための食事特に意識しない

これを続ける限り、筋肥大は起きにくいです。
筋トレをするのなら絶・対・に、「筋肉を大きくするため」を意識した、栄養の把握と食事への反映が必要です。

これを意識できない実践できないと、プロテインを飲んでも筋肥大が起きにくいという人だっています。
特にやせ型の人はその傾向があります。人より努力して食事管理に努めないと筋肥大が起きにくいですよ。

筋トレは食事が8割といわれるゆえんです。


やせ型ならたんぱく質の必要量自体が低めでしょうから、プロテインを飲む飲まないを考えるより、1日の摂取量を先に把握したほうが良いですよ。


あと、ジムに通わない、あるいはインボディのような筋肉量を測れる場所をご存じないのであれば、家庭用でいいので体組成計を用意なさってください。もうお持ちですか？
筋肉量の推移を視覚化することもプロテインの利用には重要です…し、眼に見えると筋トレが楽しくなります。
ご質問からするとまだお使いではないような雰囲気なので書いてみます。


参考：「筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典」-岡田隆
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参考：体組成計・体脂肪計｜タニタオンラインショップ
https://shop.tanita.co.jp/shop/c/c1010a0/