何度もダイエット系の質問をしてごめんなさい、これで終わりにします。 私は基礎代謝は1200くらいだと

何度もダイエット系の質問をしてごめんなさい、これで終わりにします。
私は基礎代謝は1200くらいだと思うのですが、
たまにネットで、基礎代謝×1.5が一日の消費カロリーと聞きます。（15〜17歳くらいの女子で）
1200なら1.5かけて1800になりますが、私は1800も消費しているように思えないのですが…
私は運動部とかには入ってなくて、運動は毎日15分の筋トレ、通学の自転車20分くらい、ある時は体育の授業くらいなのですが、調べたら活動量の低い人でも消費カロリーが1800とかって言われてて目を疑いました。
個人的に基礎代謝1200と生活消費で200か300くらいで、計1400〜1500くらいだと思うのですが、間違っていると思いますか？

No.2 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/07/01 22:09

とりあえずですがまず１つ

ネットに出てる基礎代謝ってその年齢に対して筋肉と脂肪が平均的な人っていうね…　個人では当てはまらん

ここに　体質を当てはめると基礎代謝は一切当てにならない
ぶっちゃけて言えば　毎日の摂取総カロリーを調べて
毎日の運動量を調べる
その上で平均を取って　太れば　取りすぎ　痩せれば取らなさすぎ
それだけです
それこそ半年以上掛けてデータ取らないと80%以上の正確性は出ません
その間体型も変わるでしょうから　90%以上の正確性は出せないと思います

その上でですが
毎日の筋トレ…自重トレかな？
15分程度なら筋肉を減らしたくない部位　ならば意味はある
だけど　それで脂肪が減るかって　減らないんだわ

基礎代謝や有酸素運動で消費されるのって比率的に　筋肉＞脂肪　なんだわ
だから基本的に筋トレしてない部位の筋肉に使われるエネルギーが先に消費される
脂肪を落とすためだったら最高なのは　筋トレしてから有酸素運動
この筋トレも筋肉を減らしたくない部位だけ10分程度やればいいし
この場合だと有酸素運動は20分でも十分効果は出る

つまり通学する前に筋トレ軽くすればそれで良いんだわ
まぁ…この程度の運動量で脂肪が見た目で減るまで半年～１年以上は掛かるだろうけどね？
食べすぎても太るわけだしダイエットも一緒に敢行せなあかん


最後にも一つ
世の中ある意味理不尽な体質がありまっす…
イージーゲイナー＆ハードゲイナー(私や)
方やは食べたら食べた分だけ身(筋肉や脂肪)になり
方や食べても食べても筋肉も脂肪も付かん…
私の場合で　毎日平均2200～2400キロカロリー食べてるけど
体脂肪12％超えたことは一度もない…(その代わり非力なんじゃけどな)
ね？女性から見ると理不尽でしょ？

No.1 回答者： kりりこ 回答日時： 2021/07/01 21:14

中高生の場合ですと、基礎代謝(何もしない寝ているだけでも消費するカロリー)と、一日の活動量(個人差があります)、あと一つは…

成長に必要なカロリーがあります。
その成長に必要なカロリーが不足すると、将来的に出産や体調不良の原因となります。
ですので、成長期に必要なカロリーや栄養素はしっかり摂られた方がいいですよ。
今すぐどうにかなる訳ではありませんし、若い時には感じない事もありますが、歳を重ねた時に気付いては遅いですからね。
健康はお金では買えないですから、身体も心も大切にして下さいね。