全く太らない体質を真剣に悩んでいます。178センチで52キロしかない本当のガリガリ男です。人並みには

全く太らない体質を真剣に悩んでいます。178センチで52キロしかない本当のガリガリ男です。人並みには食べているつもりなのですが、昔から全く太りません。子供の頃はかかりつけの医者に親が心配で相談すると、「身長が大きくなる方に栄養がいってるから痩せ型になるのは仕方がない」「身長伸びるのが落ち着けば嫌でも太る」と言われて育ちましたが、ここ数年身長は全く伸びていないのに体重も増えません。太らない体質なのは自分でもわかりますが、やっぱり人並みにはなりたいです。どうしたらいいのでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： rabbit_9999 回答日時： 2021/10/21 13:50

痩せている人や太っている人は、この「人並みには食べているつもり」の基準が違っていることが多いように感じます。

その人の「普通」「人並み」の感覚は、その人の家庭環境などで作られるものなので、自分の「人並み」が他人の「人並み」とイコールじゃない、ということは多々あります。
とりあえず一度、感覚ではなく、しっかりカロリー計算してみてはいかがでしょうか？
面倒ではありますが、1週間くらい続けてみれば、自分が1日どのくらいのカロリーを摂取しているのかわかると思います。
それで、貴方の年齢と身長、活動量（運動量が多い少ないなどで変わります）に対して、摂取カロリーが適切かどうかを確認してみてください。

1日に必要なカロリーって？計算方法と健康を保つポイントを解説！
https://www.lotte.co.jp/medipalette/2244/

そもそも、あなたが1日に必要なカロリーって？
https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/

カロリー計算
https://www.asken.jp/calculate

簡単！栄養andカロリー計算
https://www.eiyoukeisan.com/

計算して、ちゃんとカロリーを摂取しているにもかかわらず、痩せている、ということであれば、消化吸収能力が弱くて、栄養をきちんと取れていないのかもしれません。
胃腸を健康にするように発酵食品や野菜を多めに食べる、栄養バランスに気を付けてみる、といったことで改善するかもしれません。
ただ、遺伝や子供の頃の食生活から脂肪細胞が少ないタイプの人もいるそうで、その場合は、カロリーを摂取してもなかなか太れないようです。
あ、あと、病気の場合もあります。お医者様に相談もしているということなので、これは無いと思いますが、念のため。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/10/21 13:56

まず摂取カロリーを毎日最低2000以上

出来れば2500を目指す
それで太れないのであれば…

筋トレ！　筋肉を付けるッ！
脂肪が付かないのであれば筋肉を付けて体重を増加させるッ！
これに尽きる！！

私が今現在実行中だ　因みに身長165cm
高校出てからはや20年
どんだけ食べても50～52kgを行ったり来たり
去年「脂肪で太れないなら筋肉で増加すればよくね？」
と思い立ってジム通い　そろそろ8月経過
只今の体重55kg　体脂肪11%　最初の目標55超えるのは達成したから
次は60kg　究極的に80kgが目標ですな