![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
問題ありません。
ただしもし膝をつかずに連続5回以上できるなら、しんどくても普通にやったほうが良いです。すぐに6回、7回と回数は増えていき、やがて10回できるようになります。膝をついてやった場合に連続20回以上できてしまうなら、膝は付かないほうが良いでしょう。
筋トレは、しんどいと感じるようにやるのが原則です。余裕がある内容の場合、十分な効果が得られなくなります。連続で出来る回数が多くなるほど、筋肉が付く効果は落ちていきます。これを『過負荷の原則』と言います。
理想的には、最大筋力の80%で行うのが最も効果的に筋肉が付きます。最大筋力の80%というのは、「連続10回前後」しかできない負荷です(MAX1回しかできない負荷=最大筋力の100%です)。
1週間、3週間、1ヶ月と続けていれば、できる回数が増えていきますが、その度に、足を置く位置を少し高くしたり、プッシュアップバーを使ったり、ウェイトを使ったりして、より負荷を加えるように工夫して、10回前後しかできないようにしていきます。余裕が出てきたのに前と同じ負荷でやっていると、効果がでなくなってきます。
これを『漸進性の原則』と言います。
No.3
- 回答日時:
ビギナーは膝をついての腕立てが正解ですよ^^
その内筋力ついて普通に出来るようになりますので頑張って下さい!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せで胸筋や腕筋を鍛えたいのですが、幼少時に骨折したことで右腕が曲がっていて、腕立て伏せをする 2 2022/11/22 10:10
- ダイエット・食事制限 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 7 2023/07/24 20:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 3 2023/07/24 21:05
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- その他(ヘルスケア・フィットネス) ウォーキングで脚は鍛えられないんでしょうか 女性ですが、大昔から脚が細過ぎて嫌です。おばちゃんになっ 5 2023/06/05 21:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せだけで上半身の筋肉はバランスよく鍛えれますか? 胸筋と上腕二頭筋が主に負荷かかってると思い 4 2023/04/23 12:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで週5で筋トレをしていて、脚トレ→胸→背中→肩腕腹筋→休み→休み→脚トレ→胸→、、、 みたいな 1 2023/08/28 16:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレしていて胸・背中はだいぶ大きくなりました。しかし腕をあまり重要視しておらずココ最近頑張り始めて 5 2023/02/18 13:02
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
開脚すると足の付け根が”つる”...
-
足パカ運動は膝を痛めますか?...
-
室内シューズを外で履くことに...
-
飯食うくらいしか楽しみがない...
-
オススメの膝サポーター
-
水泳でヒップアップしたいです!
-
フロントスクワットを長年続け...
-
膝カックン、仕掛けられてもな...
-
やはり太いですか?
-
足が悪い60代が出来るダイエッ...
-
ステッパーとウォーキングは違う?
-
膝を痛めずにできる脚の筋トレ
-
太極拳は膝に悪いの?
-
私足太いんですけど、ミニスカ...
-
自衛官ですが腕立てが顎付きで...
-
スパッツ着用時にひざゆるやか...
-
膝サポーターでスクワットから...
-
よく足が細いと言われるのです...
-
スクワットを毎日したら痩せま...
おすすめ情報