写真の細マッチョになりたいと思い、筋トレを始めて3か月経ちました。 ここまで行くのに増量は必要でしょ

写真の細マッチョになりたいと思い、筋トレを始めて3か月経ちました。

ここまで行くのに増量は必要でしょうか？
173cm・61kg
　　　↓
173cm・65kg
まで増えました。
（この体になるための1週間のメニューも教えていただけると助かります）

No.3 ベストアンサー 回答者： ybeat 回答日時： 2022/06/22 21:39

現在ジムに通って５年です。

写真よりも、細マッチョな体型で、体脂肪率６％ぐらいです。
腕周りは３４CMあります。

筋肉を増やすには、たんぱく質（プロテイン）での増量と、
同時に筋トレと、
有酸素運動での皮下脂肪の燃焼が必要です。
単に、いろいろ食べて増量しても、炭水化物や油脂は、
必要最低限にしないと。

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2022/06/22 19:02

身長体重だけのスペックでは何とも…。

極端な話、そのスペックで体脂肪率が10%程度ならそこそこ仕上がった身体ですし、
逆に20%台後半なら筋肉量がかなり少ないですし。

No.1 回答者： cobra921212 回答日時： 2022/06/22 19:00

まだまだだね。

腹の所が華奢に見える。もう少し頑張った方が良いと思う。