ブルガリアンスクワットについてです ハムストリングに効かせたく前足と後ろ足を大きく広げてやっていたら

ブルガリアンスクワットについてです
ハムストリングに効かせたく前足と後ろ足を大きく広げてやっていたら次の日お尻が筋肉痛になっていますこれはハムストリングに効いてないですか？

No.1 回答者： nabe710 回答日時： 2022/10/03 19:08

「前足と後ろ足を大きく広げてやっていたら」というのが程度がわかりませんが、無理に間隔を広げると、いわゆるハムストリングだけでは持ち上がらない分、大臀筋に依存してしまうからなのでは？

いわゆる「かばってしまう」作用かと。

より負荷を増したい発想が、逆効果となっています。

効果を高めたいなら、広く開くのではなく、
・前方へ出ている（地についている）足へ体重を乗せてみる（膝を前に突き出さず、身体を前にせり出す）
・膝を伸ばすとき、伸ばしきらずに行うとさらに負荷アップ！（これ、普通のスクワットでも言えます）

この回答へのお礼

ありがとうございます。後ろの足のつま先がほんの少し台に乗るくらいの距離です

お礼日時：2022/10/03 19:32