ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください！

ダイエットについて
痩せるどころか太り続けています。。
改善点を教えて頂きたく、質問させてください！！

私は30歳の女で、身長158㎝です。
以下、現在の数値です・・・
体重55㎏
体脂肪率　35％
筋肉量　34％
基礎代謝　1100
（※最近の血液検査で中性脂肪の数値も高かったです・・200程度）

運動について
仕事はデスクワーク、移動は田舎なので完全車移動です。
生活の中での運動量はかなり低いです。
仕事終わりに週４回ジムに通っており、（通い始めて５か月目）
ストレッチ（10分）→筋トレ（10分）→有酸素（20～30分）程度行っています。
また昔から体力もなく、運動もしてこなかったので基礎的な体力・運動神経は０です。。

食事について
～平日～
朝食　基本的にコーヒーやお茶のみ
　　　※週に２回程度朝に時間がある時はパンや甘いもの（コンビニのフィナンシェ等）
昼食　コンビニ弁当
夕食　炭水化物抜き　鍋物や牛肉を焼いたり、鶏肉、野菜など一応ヘルシーなものを摂るようにしています、、（夕食前にザバス for Woman シェイプ&ビューティを飲んでいます）

～土～
朝食　なし
昼食　パン　目玉焼き　ヨーグルト　サラダ
夕食　基本的に外食　居酒屋で刺身等海鮮和食が主です。ビール２杯　日本酒　３～４合

～日～
朝食　なし
昼食　外食　（カレー、寿司など）
夕食　土曜日とほぼ同様。　アルコールも同量程度


胸の下（胃の辺り？）から脂肪がつき、胴まわり・お腹周り・お尻・太もも
辺りに脂肪がついており、脂肪を落として体脂肪率を下げるには
どうすれば良いでしょうか？＞＜
幼少期～３年程前まではずっとやせ型で特になにもしてこなかったのですが、
この2・3年で10㎏近く太ってしまいました・・

食事・運動について見直すべきところをご教授頂けますと幸いです！

質問者からの補足コメント

• 皆様ご回答ありがとうございます。
  
  筋トレと有酸素運動は両方しても良いのでしょうか？、、

    補足日時：2022/10/14 17:16

No.2 回答者： tobirisu 回答日時： 2022/10/14 11:29

よくわかりませんが、筋トレを増やす。

筋肉をつけたい部分に聞くメニューを増やして2,30分。

食事のバランスが悪いので、朝食をちゃんと摂る。
夕食のカロリーばかりが多いので、脂肪として蓄積されるのでしょう。
それと、ザバスなどのプロティンは食事代わりにするより、筋トレ後に飲んだ方がいいです。
筋トレ後なら筋肉の修復に使われますが、食事ではカロリーとして蓄積されます。
むやみにプロテインを摂らない方がいいと思います。
食事時にプロティンを摂るのがいいのは、食欲や消化力がなくて食事でたんぱく質を摂れない人です。

それと、脂肪燃焼には炭水化物が必要ですから、運動前に摂るとよいと言われています。

No.1 回答者： fallenangella 回答日時： 2022/10/14 11:28

何の問題もないように見える

これで痩せないのはおかしいし、これ以上の努力は難しいのでは
よく頑張っておられる