【ダイエット】 体脂肪を減らしたいのですが、 朝:鶏胸肉100g、オリーブオイル10g、ヨーグルト2

【ダイエット】
体脂肪を減らしたいのですが、

朝:鶏胸肉100g、オリーブオイル10g、ヨーグルト200g、コーヒー　計400kcal
昼:ご飯や主食とタンパク質で500kcal前後
間食:ナッツやチーズ、するめ等で200kcal
夕:豆腐300g、オリーブオイル10g、果物少々　計400kcal

合計1500kcal前後

チートデイで、週1で外食

運動は週2で、筋トレとシャドーボクシング

ここをこうした方がいいとか、改善点があればお願いします。

No.4 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/04/01 05:36

正直…体脂肪を落としたい　という理由だけならば

＞チートデイで、週1で外食

これだけ要らない
チートデイの本質が分かってないから週１なんて高頻度になる
体脂肪を落とすという意味では全く意味がない
せめて２週に１回から１ヶ月１回程度
本質を見るならば自分の体重・体脂肪の増減を見つつ…が正しい

そしてチートデイで「取るべき必要な栄養」は決まっている
故に外食をする必要も無い
ストレス解消を兼ねてるなら何も書くことは無いのだけどねｗ


さて…調べるかどうかは分からんので一応説明だけしとく

チートデイとは「飢餓状態から脱出する方法」の一つ
糖質や脂質や摂取カロリーを長期間落とすことで飢餓状態に入る
身体が飢餓状態に入ると糖質や脂質や摂取カロリーを減らしても
体重・体脂肪の減少率が極端に落ちる
それは身体の防衛機能の一つなのでそれまでの食生活を続ける限り
脱出することは無い(だが効果はあるので減少はゆっくりだが進む)

それを解決する方法の一つが「チートデイ」
主に摂るべきものは基本糖質
具体的には「普段の食生活の約２～３倍の量」を摂取する事
それにより脳に「栄養は十分に足りている」と錯覚させることが目的となる
故に頻度が多いと身体が飢餓状態にならないので全く意味がない

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
参考になります…。

お礼日時：2023/04/03 15:52

No.3 回答者： miya412 回答日時： 2023/03/31 16:55

卵、食物繊維を摂取しましょう。

カロリーを消化するにあたって、糖質から減っていき、なくなると体脂肪が消化されていきます。食物繊維は糖質の吸収を抑える効果があるのでたべてください。
間食はしなくても大丈夫だと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そういうものなのですね…。

お礼日時：2023/04/03 15:52

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/03/31 15:42

ナッツや間食いりません

ビタミンミネラル、不溶性、水溶性食物繊維が足りません

タンパク質もやや少ないと思います

味噌汁は塩分が多く浮腫むのでオススメしません

ダイエットオススメは米ではなく芋です

オリーブオイルでグっと脂質を摂取するくらいなら鶏もも肉にして美味しく料理すべきです

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そうなのですね…。

お礼日時：2023/04/03 15:52

No.1 回答者： crisis003 回答日時： 2023/03/31 15:18

朝は味噌汁と白米を必ず食べてください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
なるほど…。

お礼日時：2023/04/03 15:51