No.5
- 回答日時:
できるだけ階段を使うようにしたり、一駅歩いたり、いつもより少し運動量を増やして、晩ごはんの白米を半分にする、くらいが無理なくちょうどいいかな、と思います♪
良質のタンパク質を取ること、特に朝タンパク質を取って、体内時計をリセットし、身体を起こすことと、バランスの良いお食事は大切だと思います♪
「まごわやさしい」にお肉と乳製品、発酵食品をプラスされると、必要な栄養素をバランス良く摂れるかな、と思います。
1日で全部食べようとするのでなく、2〜3日で食べるといいそうです。
ま…豆、お豆腐、大豆製品
ご…ごま、ナッツ類
わ…わかめ=海藻類
や…野菜
さ…魚
し…しいたけ、きのこ類
い…芋、根菜類
発酵食品のヨーグルト、お漬け物、お味噌などは腸内環境を整えて免疫力も上げてくれますし、野菜ジュースやヤクルトなどをプラスされるとよりバランスを取りやすいかな、と思います(^^)
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