皆様は一つの部位に何種類も筋トレしてるんですか？

私、女性なので筋トレのことあまりわからなくて、例えば胸筋を鍛える場合には腕立てだけ、上腕二頭筋ならワンハンドカールのみやっています。

健康維持のためにやってるんですけど、一つの部位に何種類もやった方がいいでしょうか？
また、した方がいい場合には一気に何種類もするんですか？別日にやるんですか？

質問たくさんですが、お願いできますか。

No.1 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/09/03 16:37

初心者の方は分ける必要なし

分けるのは筋肉が動きに慣れないようにするためであり
部位別に効率的に筋肥大や筋力を付けるためと
全身バランスよく筋肉を付けるためだけです

効率を完全に無視・バランスも無視するなら
同じ動きだけでも十分ある程度の筋肉は付きます
少なくとも私は肉体バランスなどは一切考えてないため
全く分けてません
それでもベンチ75kgとかスクワット60kgとか扱ってます(詳しい詳細も書けるが端折ります)
私の目的は筋肥大での体重アップですからｗ
目標60kgです(現167/57)

ボディービルやスポーツの大会などでは必要・不必要な筋肉がありますので
バランスを考える必要がありますが
個人で健康の為にやるのでしたら
この辺りは完全無視で構いませんよ

基本は最大週２で同じ部位が最適ですね
ですがこれも筋肥大・筋力アップ用なので

健康の為であるなら追い込む必要も無いので
適度になんとなくやる程度でも十分です

極端な話
健康(血流改善のみ)のためであって筋力目的でないのなら
毎日５分程度外をお散歩するだけ十分だったりします(苦笑