私は、シニアですが、体力をつけるには、どうしたらいいでしょうか？

私は、シニアですが、体力をつけるには、どうしたらいいでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2023/11/26 11:39

筋トレなら、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋をそれぞれ毎日３０回やればよいです。

あとはウォーキングです。１日８０００～１００００歩を歩きます。１回ではなく、２～３回に分けてやっても大丈夫です。

食べ物ですがタンパク質を体重（ｋｇ）と同じグラムが最低必要量です。６０キロの人なら６０グラムを不足なくとってください。あとビタミン・ミネラルもお忘れなく。

No.6 回答者： 中里毅 回答日時： 2023/11/26 11:54

負荷をかけすぎないように、散歩がいいと思います。

この回答へのお礼

有難うございます。

お礼日時：2023/11/26 12:24

No.5 回答者： エル58 回答日時： 2023/11/26 11:54

今までに運動はやっていましたか？

たまにゴルフに行く位だとやってたとは言えませんから、本気でやるかどうかですね？
単純にスポーツクラブでも行ったらどうでしょうか？

この回答へのお礼

体力仕事で、運動したつもりです。
有難うございます。

お礼日時：2023/11/26 12:25

No.4 回答者： moon0929 回答日時： 2023/11/26 11:52

散歩したほうがいですよ。

この回答へのお礼

有難うございます。

お礼日時：2023/11/26 12:25

No.3 回答者： ir-y 回答日時： 2023/11/26 11:43

自分で体力向上のメニューを作って実践するという方法が一般的ですが、どうしても長続きが出来ません。

であれば、トレーニングマシンがそろう、お近くのチョコザップで体力づくりをされては。
私もしています。

この回答へのお礼

有難うございます。

お礼日時：2023/11/26 12:26

No.1 回答者： 海辺のうり坊 回答日時： 2023/11/26 11:37

握力が健康のベンチマークらしいです。

グーパー運動から始めて元気が出て自然に歩きたくなれはウォーキング、走りたくなればランニングでどうですか？
経験上、嫌々やることはとんな健康法も効果なかったです。

この回答へのお礼

有難うございます。

お礼日時：2023/11/26 12:26