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No.11ベストアンサー
- 回答日時:
食塩(NaCl)= ナトリウム(Na)と塩素(Cl)の化合物。
ナトリウムも塩素も、動物が生命活動を維持するために必要不可欠のミネラルです。
体内で合成できないので、必ず食べ物から摂取する必要があります。
しかし、いま世界でも日本でも、食塩の摂り過ぎが問題になっています。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」では、
1日あたりの食塩摂取目標量を
成人男性 7.5g未満
(ナトリウム 2,953mg未満)
成人女性 6.5g未満
(ナトリウム 2,559mg未満)
と定めています。
世界保健機関WHOの推奨値は、
1日あたり
ナトリウム 2000mg未満
(食塩相当量 約5g未満)
です。
医師が食塩を「少なければ少ないほど望ましい」と言ったのは、通常の食事では食塩10g以上を摂っているので「できる限り減らしなさい」という意味(方便)であって、全く必要ないという意味ではありません。
料理に食塩を使用しなくても、ほとんどの食材にナトリウムは含まれているので、摂取量をゼロにすることはそもそも不可能です。
ナトリウムの最少必要量ははっきりしませんが、WHOのガイドラインでは1日あたり200〜500mgと推定されているそうな。
食塩相当量 0.51g〜1.27gです。
野生動物は餌となる動物や植物に含まれているナトリウムを摂取しています。塩分を含んだ土を舐めたりもしています。
調味料としての「食塩」は摂取していないというだけです。
体重70kgの男性は、体内に約100gのナトリウムを蓄えています。
体内のナトリウム量が低くなり過ぎると死にます。多すぎても死にますが。
低ナトリウム血症(MSDマニュアル)
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/%E3%83%97%E3%83 …
------
低ナトリウム血症とは,血清ナトリウム濃度が136mEq/L(136mmol/L)未満に低下することであり,溶質に対する水分の過剰が原因である。
------
No.8
- 回答日時:
気持ち控えめでの通常の生活が一番です。
外食はするけど、毎日の食生活は超薄味で調理し、塩は使わない女性がいましたが、低血圧で倒れて緊急搬送されていました。
塩もとらないとって医師からびっくりされて注意されていましたよ。
極端は怖いんですね。
No.7
- 回答日時:
塩分を全くとらないで生きることは不可能です
そのアフリカの原住民は食材から塩分を補給しています、肉やそれに含まれる血とかからですね
ただ日本で手に入る食材から得られる塩分だけで必要量を調達するのは難しいのではないかと感じます、なので減塩生活を心がけるしかないんじゃないでしょうか
ちなみにですが、塩分を減らしても、味を工夫することで濃い味に感じさせることは可能です
例えば味は薄味でも、レモンや生姜などを併用することで、満足感の有る味つけにきますし、旨味成分を使うのも手です、しっかり昆布だしや鰹だしを取った味噌汁は、そんなにお味噌を入れなくても濃い味に感じますしね
No.4
- 回答日時:
ミネラルは必須です。
アフリカのその人たちの中の食生活はしりませんが、どこかしらで接種はしてるかとは思いますし、仮にそうだとしても今まで生きてきた習慣をいきなり全く違うようにして身体が持つはずもありません。
医師からそう言われるということは、色んなところで無意識に塩分過多になってると思いますので、よくよく原材料を見たり、摂るにしても岩塩など質の良い塩分にしたほうが良いかとは思います。
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