No.4
- 回答日時:
筋トレは自宅ですよね?
ジムならメニューが変わってきますが、下記は自宅用(自重筋トレ)です。
筋トレ
・腕立て伏せ
・ブルガリアンスクワット
・プランク
頻度は2日に1回と言いたいところですが、筋肉痛している場合はお休みしましょう。
有酸素はウォーキング。1日1万歩。頻度は毎日です。
優先は筋トレです。
時間の作り方は、お風呂の前にやってしまうか、隙間時間にやっていく。
筋トレって休憩している時間のほうが圧倒的に長いですからね。
でも・・・体重の増減は結局食事です。
運動するとお腹が減るのでたくさん食べちゃって太るってパターンもあります。
No.2
- 回答日時:
ジョギング、縄跳び、水泳などが良いですが、それ以上に無理なく続けられることが良いです。
ウォーキングは簡単です。1日1時間やると良いですが、まとまった時間が取れないときは10分、15分を複数回やっても良いです。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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