三十路の女です。
新しい年になったのでお正月太り解消も兼ねてダイエットを始めることにしました。
過去にジムやホットヨガ等の体験や整体、エステの体験に行ったこともあるのですが、行く先々で言われる事がバラバラなので、何からスタートしたらいいのかが分かりません。
ジムやヨガでは、
有酸素運動で脂肪を燃やし、筋トレで更に痩せやすい体を作る。ストレッチで血流を良くし、プラスでマッサージをしてあげるといい
整体やエステでは、
体が固いままだと怪我の恐れもある。浮腫が多いとそれが脂肪になり、脂肪が固いままだと逆に太くなる(下半身)。だからまずは脂肪自体をマッサージで解し、ストレッチで血流を良くして柔らかくなってから筋肉を整えて運動する
このように言われており、結局何から始めるのが正解?となっています。
とりあえず立ち仕事で足が常にパンパンなのでお風呂の時にふくらはぎ〜膝裏のマッサージとお風呂上がりにストレッチだけはしていましたが、何から始めるのが効率が良いのでしょうか?
ダイエットについて詳しい方や成功体験がある方がいらっしゃいましたら教えて下さると幸いです。
A 回答 (11件中1~10件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.11
- 回答日時:
既に何人かの方から回答があるように、食事の見直しですね。
糖尿病と診断され、体重を減らし運動するように、と言われました。
ちょうどリモートワークになっていたので、通勤に使っていた時間で朝夜ウォーキング。食事はyoutubeを参考に低糖質食を自炊。肝心な血糖値はなかなか下がらないけど、体重は10キロ以上は落ちました。
開始時点で体重計が無かったのでスタートの体重がわからないのですが、65~6はあったはず。(瞬間最大は73。身長は167)現在は55前後をキープして1年以上です。
痩せるためには、太るメカニズムを理解して、それをしなければいいのです。糖尿病は糖質制限が大事なんですが、糖尿病食は糖質ダイエットに通じるものがあります。今は、どんな食品にどのくらい糖質が含まれているか簡単に調べられます。総カロリーも大事ですが、糖質コントロールが重要です。
No.10
- 回答日時:
今現在のカロリー摂取量を計算してください。
それが分ればそれよりも少ない量の食事に変えます。
減らしたカロリーの分だけやせていきます。
運動が好きならカロリー消費に有効です。
しなくても、毎日500キロカロリー減らせば月に2キロ程度は自然にやせていきます。
具体的には、米をやめます。
油料理もだめ。
くだものやお菓子も糖分が多いのでひかえます。
肉、魚、野菜は普通に食べていいです。
No.8
- 回答日時:
減量でも増量でも一番大切なことは「食事」です。
現状どのぐらい食べているか記録することから始める方が良いです。
どのぐらい食べているか把握できていない状況で運動増やしても痩せるとは限りません。
まずは食事の現状を把握して、そちらの改善から進めます。
それだけでも体重が減り始めます。
炭水化物、タンパク質、脂質のPFCバランスを整えます。
次に筋トレ
可能であれば1日1万歩を歩きます。
立ち仕事ということですので、仕事で歩いている歩数もカウントして1万歩です。
No.7
- 回答日時:
何が必要なのは人によって変わります
一応ですが、ストレッチは怪我防止のためのウォーミングアップやクールダウンをするために必要ですし、マッサージも疲労回復の助けになることはあるでしょうから無駄にはなりません
まぁストレッチやマッサージでは痩せないですけどね
ダイエットの基本は食事、有酸素運動、筋トレの三本柱で、食習慣、運動習慣を改善することです
食いすぎりゃ太る、それを適正に戻せば痩せていく、足りないと衰弱する
運動すれば痩せるし、しなさすぎなら太る
筋トレをすれば筋肉がつき、サボれば筋肉は衰える
なのであなたの生活習慣で何が多すぎて何が足りないのかを、まず精査すべきだと思います
食いすぎなだけならそれをちょっと減らすだけでいいし
食事に問題は無いけど有酸素運動が足りないなら有酸素運動をすればいい
食事にも運動に問題を抱えているならも、どっちもコントロールが必要ってことになる
体重も食事も問題ないのに、体形が崩れているなら、必要なのはダイエットではなくボディメイク、筋トレ中心で体形を作っていくとか
結局その人に必要な方法ってそれぞれ違うんですよ
No.5
- 回答日時:
スタートは「正しい食事」です。
いくら運動をしようが食事が間違って居れば意味の無い物にもなりますし。
ダイエットとは食事改善・食事療法であって食事制限はダイエットでは有りません。
ですので、食べる量を減らしたり食を抜いたりと言う事はしない事です。
正しい食事とは献立だけではなく、食べ方もありますのでしっかり調べて実戦しましょう。
献立(メニュー)で参考になるのがタニタ食堂のレシピや病院の給食(所謂病院食)で
あり、食べ方はタニタ食堂が指導している食べ方ですね。
そこに運動を行う事ですが、運動は全身運動が基本でしょう。
となれば、正しい姿勢でのウォーキングですが、ただ歩くだけではなく上る下るの高低差を
利用したり、自分が普段歩くスピードより速めに歩くとか等々負荷を掛ける事。
更に呼吸法も大事になります。
また、ラジオ体操もバカに出来ません。
そして最も大事なのが結果を急がない事。
No.4
- 回答日時:
整体がジムに行って筋トレとは言いませんからバラバラな言い方になります。
マッサージとかストレッチとかではなく、普通に散歩をする、階段を使う、おやつを食べないなど、普通の生活で十分です。なぜジムに行くのかですって?それはおやつやごろ寝などの生活習慣がもたらした肥満があるからでしょう。No.3
- 回答日時:
「どんなことなら続けられるのか」を考えることだと思います。
ダイエットは期間限定の修行ではなく、一生ものです。
よく体重が落ちたら「成功」と言われますが、私は体重が落ちた段階ではただの通過点で、そこから体重を維持するための戦いが始まり、そちらの方がはるかに難しいと思います。
そこを考慮しない人が多いので、リバウンドが多発すると考えます。
どんなことなら続けられるのかは人によるので、自分なら何が続けられるかを考えるのが一番大事だと思います。
ちなみにマッサージとストレッチに脂肪燃焼効果はありません。
(むくみがあるならマッサージで細くなる可能性はありますが、それはダイエットではないと思います)
No.2
- 回答日時:
ジムもエステも売上げ獲得、会員数獲得があるから、みんなそれぞれに言うわけよ。
先ずはバランス良い食生活をして歩こう!
エレベーター、エスカレーター、電車、バス、車、少しづつで良いので歩くチャンスを作ろう!
…と自分に言い聞かせましたw
今年こそ頑張ろう!ってねw
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 落ちやすい脂肪と落ちにくい脂肪について 20代前半女です。 ついこの間、ダイエットに成功して、MAX 1 2022/11/25 20:48
- ダイエット・食事制限 家で出来る筋トレ、ストレッチ、マッサージを始めて1ヶ月目なのですが体重は変わらない、見た目は変わらな 3 2022/05/24 19:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 生理中に筋トレ、有酸素など運動はしていいですか?ダイエットしてるんですけど生理になってしまってこの期 1 2022/02/06 14:31
- ダイエット・食事制限 20キロのダイエットについて 教えてください 55歳男性です 私は、肥満で身長171センチ体重が 9 9 2023/09/18 10:35
- ダイエット・食事制限 食事制限、筋トレ、有酸素(ジョギング、ウォーキング)ほぼ毎日しているのに全く体重がおちません。 筋ト 9 2022/10/07 07:39
- ダイエット・食事制限 152センチ 体重53キロ 体脂肪率28 年齢22歳 女です。 めちゃくちゃ太ってます。 どうしたら 2 2023/01/20 18:16
- ダイエット・食事制限 大学1年男子で、ダイエットについて質問です。 今年の三月頃からダイエットを始めて高校卒業の頃は受験の 4 2023/11/01 01:00
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
外出時に「待たせる妻」vs イライラする「待つ夫」は日本だけ?見習いたい海外事情
夫の家事参加に積極的なイメージのある海外でも、同様の事例はあるのか。結婚カウンセラーの佐竹悦子さんに伺ってみた。
-
ダイエットについて聞かせてください! 現在25歳の女ですが、体重が65kg程あります。 身長は158
ダイエット・食事制限
-
年収970万円は勝ち組ですか? 東京在住51歳の大卒会社員です。
正社員
-
電気代に関しまして。今年1月分、20600円。今年6月分、3603円。え、どう言う事ですか?エアコン
通信費・水道光熱費
-
-
4
カメラで写真を摂ったらこうなりました 3つのうち真ん中のカメラだけこうなります Galaxy s10
フィルムカメラ・インスタントカメラ
-
5
5.5帖は畳でいうと何枚分ですか?
賃貸マンション・賃貸アパート
-
6
152cm、33kgです。 体重30kgを切りたいのですが、 どうしたらいいでしょうか? 1ヶ月では
ダイエット・食事制限
-
7
車両保険に入る意味とは?
自動車ローン・自動車保険・車両保険
-
8
18歳で妊娠 相手、相手の親は賛成。自分の親は反対してます 2人とも就職していて貯金も数百万はありま
子供
-
9
ダイエットが続かないのは食欲に負けるからですか?
ダイエット・食事制限
-
10
テレビとブルーレイプレーヤーの繋ぎかた 教えてください
ブルーレイ・プレーヤー・レコーダー
-
11
日本人のプロ選手への妬みや誹謗中傷
野球
-
12
中森明菜さんの曲をカラオケで 歌いたいのですが、 これは歌ったら盛り上がるってなるのを 中森明菜さん
カラオケ
-
13
これはなんと読むんですか? ひょうごのこう? ひょうごのきょう?
その他(暮らし・生活・行事)
-
14
日本に死刑が必要だと思いますか?
その他(暮らし・生活・行事)
-
15
超至急です。宇宙にはこんな危険な惑星がいっぱいあります いづれも地球から離れた銀河にありますが、これ
宇宙科学・天文学・天気
-
16
字が読めますか?
日本語
-
17
プリンタ購入相談
プリンタ・スキャナー
-
18
JAL衝突事故の記者会見
飛行機・空港
-
19
これ1日1袋食べてたら病気になりますか?
その他(病気・怪我・症状)
-
20
下心
その他(恋愛相談)
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
私は中1の身長152センチ体重62...
-
いま、162㎝で71キロあります。...
-
ダイエット 足を細くするダイエ...
-
ダイエットした方がいいですか...
-
一回の食事に一時間もかけるの...
-
仏教徒に食前・食後のお祈りは...
-
食べることが生きがいです。食...
-
お昼ごはんは、お腹空かないか...
-
夕食にごはん2合近く食べます
-
三食きちんと食べて、間食をま...
-
成人女性でご飯を食べる量が1日...
-
いきなり停滞期・・・・。
-
徒歩25分、距離2kmはダイエット...
-
ダイエット中、お腹がすいたの...
-
お菓子VSご飯
-
今日 朝からずっと過食してしま...
-
ダイエットについてです。150セ...
-
一日で1キロ痩せました(笑) ...
-
ダイエットしようと、毎日一時...
-
朝昼午後はお腹空かないのです...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
私は中1の身長152センチ体重62...
-
陸上部女子ダイエット
-
お昼ごはんは、お腹空かないか...
-
一回の食事に一時間もかけるの...
-
三食きちんと食べて、間食をま...
-
夕食にごはん2合近く食べます
-
お菓子VSご飯
-
徒歩25分、距離2kmはダイエット...
-
いきなり停滞期・・・・。
-
成人女性でご飯を食べる量が1日...
-
成人女性で2合のお米を3食で食...
-
朝ごはんを食べないと、おなか...
-
一日で1キロ痩せました(笑) ...
-
今日 朝からずっと過食してしま...
-
朝昼午後はお腹空かないのです...
-
空腹時どれぐらい水分摂取すれ...
-
太った人に限って昼食が小食な...
-
チューイングは危険ですか?
-
80kg台で停滞期?乗り越え方を...
-
ダイエット、適度な運動に関し...
おすすめ情報