30㌔痩せるのが目標です 私は今年56歳です。身長171センチ 体重93㌔ BMIは32あります 標

30㌔痩せるのが目標です
私は今年56歳です。身長171センチ　
体重93㌔　BMIは32あります
標準体重は64㌔です
先日健康診断があり血糖値も118あり
糖尿病予備軍です。
大学卒業の時が64キロなので
1年に1キロずつ増えていったことになります
この体重過多なせいで、高血圧　逆流性食道炎　睡眠時無呼吸症候群など病気のオンパレードです。医師からは適正体重にもどせば
すべてこの病気は解決するしこのまま行くと
本当に取り返しのつかないことになると言われてます。先日、病院で栄養指導も受け始めましたが、よくわかりませんでした
指導医からは、今は食事10割　運動0割でもいいと言われました。ただ運動は去年より
水泳やウォーキングを取り入れましたが運動はいまいちです。食事はあすけんを利用した
レコーディングを最近始めましたがなかなか
継続は難しいです。私は1年かけて標準体重に戻したいのですが可能ですか？どのような計画を立てたらいいのか、食べたい欲求が激しくなかなか間食などもやめれません
この年で本当にお恥ずかしいです
なにかアドバイスを頂けないでしょうか
宜しくお願い致します

No.1 回答者： mimon01 回答日時： 2024/04/27 09:03

1年で30kgなら1日100g以内ですから、無理な減量ではありません。

毎日同じ時刻(例えば朝起きてトイレの後すぐ)に体重を測定して、グラフなどに記録を付けて傾向を把握して行けば、長続きすると思います。

この回答へのお礼

早速のご返信ありがとございます
体重を視覚化するのはいいですね
ご参考にさせていただきます。

お礼日時：2024/04/27 09:06