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A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
そうですね・・・・・・・・
思考停止法なんかは良いかもしれません。
@思考停止法として、
*タイマーを10分に設定する。
目を閉じ、選択したイメージや考えについて 具体的な状況を思い浮かべる。
アラームが鳴ったら、大声で 「ストップ!」と叫ぶ。
このとき、立ち上がったり、 手をあげたりするとよい。
根拠のない不安や極端に悲観的な思考を停止し、
頭を空っ ぽにすることで安心感やリラックス感を取り戻します。
*輪ゴム法: 輪ゴムを使った思考停止法も有名です。
手首に輪ゴムをつけておき、怒りの渇望が出てきた時に、手首に付けていた輪ゴムをパチンと弾いて、手首に軽い痛みを生じさせます。
すると、不思議と緊張が軽くなります。
No.3
- 回答日時:
私も胸がドキドキした状況に陥る時があります。
そんな時の私の対処方法をご紹介させて頂きます。
☆体の力を抜く、脱力状態にした状態で、大きくゆっくり深呼吸をする。
☆少々水を飲む。
☆ストレッチをする。
☆体の一部をつねる。
☆自分に暗示をかける「大丈夫大丈夫、落ち着いて落ち着いて」と。
まぁこんな感じで、いつも私は、ドキドキを抑えています。
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