A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
結論から言えば、筋肥大するのは前者です。
「ギリ10回持ち上げれる重量で一日1セット」です。しかし質問の選択肢が両極端で非現実的です。まず、トレーニングの3原理5原則を全て覚えてください。
https://melos.media/training/32449/
トレーニングには様々な新しい理論やアイデアが日々生まれていますが、全ての基礎となる原理・原則があります。これが「トレーニングの3原理5原則」と呼ばれるものです。
この中に過負荷の原理(オーバーロードの原理)というものがあります。これは、日常生活では加わらない強い負荷、つまり過負荷を与えなければ体は変わらないという原理です。
例えば時速25kmを超えるスピード、つまり全力で50mを5本走っていたら、たとえ1日合計250mしか走っていなくても肥大します。全力で走るのは、日常生活の水準を超える負荷を与えるトレーニングだからです。
しかし時速10kmで5kmランニングしていてもほとんど筋肥大はしません。もともと普通の筋力があればもっと速く走れますし、この程度の速度で走っても筋肥大トレーニングにならないからです。
近年は、「筋肥大には週当たりの総負荷が大切」だと言うボリューム理論が主流ですが、これも当然のことながら「過負荷の原理」を守っていることが前提です。
だから、「重さよりも回数や頻度のほうが大事」と言う場合でも、一定の過負荷を与えることが前提です。
例えば
・5回5セット
・15~20回3セット
どっちが効率的か?という議論なら、賛否両方の意見が出るかもしれませんが、流石に30回を超えるレップになると軽すぎて筋肥大には効率です。
もちろん、30回では筋肥大できないと言う意味ではありません。世の中には、自重トレーニング中心で、腕立て伏せやスクワットを毎日100回していてムキムキになっている人もたくさんいます。
ただ、器具などでしっかり過負荷を与えて週3回鍛えている人に比べたら、同じ筋肉量を得るのにかかる時間も頻度も年月も何倍もかかります。あくまでも効率の問題です。
効率よく筋肥大させるには、
①過負荷の原理(オーバーロード)を守ること
②トレーニングボリュームを稼ぐこと
この2つがどちらも大切です。どちらか?というより、必要な要件を優先順位が高い順に守っていくのがベストです。
つまり、ギリ10回持ち上げれる重量で一日3セットやるのがベスト。そのためには、少し工夫する必要があります。例えば1セット目で限界回数までやってしまうと、2セット目以降は数回しかできなくなるので、ボリュームを稼ぐことができません。
予め3セットなり5セットなり、決めたセット数最後までこなすためには、最終セット以外は追い込まずに1~2回は余力を残して終えることが大切です。それでようやく無理なく高重量と3セットを両立することができるわけです。
近年は追い込む追い込まないに関わらずボリュームさえ稼げばよいというボリューム理論が支持されつつあります。ボリューム理論では、追い込みは必要ない、むしろ非効率だとさえ考えられています。
限界を超えるぐらい追い込んでしまうと、中一日休んでも筋力が回復しないことが多いです。そうなると、むしろMAXまで筋力を発揮してトレーニングできなくなります。
しかし無理に追い込まずにトレーニングを終えると回復が早くなるので、高重量・高頻度でトレーニングすることができ、長い目で見て効率よく筋肥大していけるからです。
私もボリューム理論を支持しています。
ただし、どんな状況でもボリュームのほうが大切なわけではありません。
筋トレは時期や経験によって正解が変わります。ボリュームばかりのトレーニングをしている人は、同じトレーニングでは反応しにくくなり、「追い込む」トレーニングに変えることで筋肥大効率が上がる場合があります。
逆に追い込むトレーニングばかリしていた人は、追い込まずにボリューム重視のトレーニングに変えることで効率が上がったりします。
他の理論もほとんどの場合はそうです。人それぞれどちらが効果的なのかは、その時点での筋トレの内容や筋肉量・トレーニング歴によって変わってしまうため、質問する人によって賛否が分かれることになります。
通常、筋トレは2ヶ月で結果が出るので、自分にとってどちらのプログラムが効率が良いかは、自分で2ヶ月続けてトレーニング日記で効果を検証して判断しなければいけません。
あっちの人を参考にしたり、こっちの話を参考にしたり、どっちつかずでやっていると、今の自分に自分にどちらが合っているか判断することはできません。
No.1
- 回答日時:
出来るだけ負荷を重くし、満身の力を込めてすれば6~7回は出来るが、それ以上は力が尽きてダメになる筋トレがいちばん効きます。
さらに言えば、もう力尽きてダメと思っても、あと1回死に物狂いで追加するのが効果を最大にする秘訣です。
こうして10回まで出来るようになれば、負荷を5%ほど増やして、また6~7回で力尽きるようにします。
軽めの負荷で回数を稼げる筋トレはダメです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
-
フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
あなたが普段思っている「これまだ誰も言ってなかったけど共感されるだろうな」というあるあるを教えてください
-
映画のエンドロール観る派?観ない派?
映画が終わった後、すぐに席を立って帰る方もちらほら見かけます。皆さんはエンドロールの最後まで観ていきますか?
-
海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
帰国して1番食べたくなるもの、食べたくなるだろうなと思うもの、皆さんはありますか?
-
天使と悪魔選手権
悪魔がこんなささやきをしていたら、天使のあなたはなんと言って止めますか?
-
よくランニングと筋トレは並行して行っても 筋肉など落ちてしまう と言われますが 持久系のトレーニング
筋トレ・加圧トレーニング
-
腹筋を鍛えているのですが 腹筋は毎日鍛えた方が効果を得やすいですか?それとも日を開けた方が良いですか
筋トレ・加圧トレーニング
-
体重が落ちなくて焦っています。
ダイエット・食事制限
-
-
4
太ってから筋肉をつけたいのですが、 ウエイトゲイナーのカロリーが高い太る用のホエイプロテインを飲んで
筋トレ・加圧トレーニング
-
5
ワイのような30代の童貞ヒョロガリフリーターがジムに行って筋肉ムキムキボディを手に入れたら人生変わる
筋トレ・加圧トレーニング
-
6
男です。ジムで一年近くトレしててある程度体格も良くなってきたんですが、最近よくジムに来る右腕をタトゥ
筋トレ・加圧トレーニング
-
7
白シャツ着ると乳首ぽちっとなる問題
筋トレ・加圧トレーニング
-
8
最近、腹筋や体重減少のためプロテインを飲みつつ筋トレをしています。 この筋トレはどのような筋トレだと
筋トレ・加圧トレーニング
-
9
高校生です。このダイエットのどこが間違っているのでしょうか? 身長153cmで、4月に45kgまで行
ダイエット・食事制限
-
10
大学生です。2年間筋トレして50→70キロになりましたが、モテません。筋トレしてもモテないんですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
11
夏に海に行く為にトレーニングしています。 今の身体だとマッチョに見えますか。 逆三角形の体を目指して
筋トレ・加圧トレーニング
-
12
筋トレし続けたらこうなりました!すごいですか?まだまだですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
13
筋トレ後のバナナは体重72キロの人は何本食べると良いですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
14
筋トレエンジョイ勢です。 僕の行ってるジムあんまり大きくなくて器具もそんなに多くないです。 胸筋を鍛
筋トレ・加圧トレーニング
-
15
筋トレをやめると筋肉は脂肪に変わりますか? 体重はどうなりますか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
16
ステロイド、コンテスト出場者以外に使えばいいことづくめでは?
筋トレ・加圧トレーニング
-
17
ジムでの筋トレと有酸素運動を始めて1年数ヶ月になりますが、やめようかどうしようか迷っています。 筋ト
筋トレ・加圧トレーニング
-
18
筋トレしている男です。 腹筋力いれるとヤバいくらい硬いのにこの腹だと自慢できませんよね、、、??
筋トレ・加圧トレーニング
-
19
彼氏のサプリメント依存に嫌悪感。 彼氏がサプリを飲み始めて半年くらいです。最初は勃起の持続力を高める
食生活・栄養管理
-
20
高校生自重筋トレ
筋トレ・加圧トレーニング
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
筋トレで、1セット10回で限界が...
-
筋トレを始めたばかりで回数を...
-
エアロバイクの運動強度(ワット...
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
一週間筋トレをしていたら、い...
-
筋トレを始めて半年になります...
-
筋肉による体重増やし方 BMIが1...
-
バックエクステンションという...
-
「脚」 歩いて帰るとオーバー...
-
腕立て伏せのメニューについて
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
体脂肪の落ちる速度について教...
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
ジムでいやらしい目つきで見て...
-
ジムのインストラクターが言わ...
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
筋トレで、1セット10回で限界が...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
エアロバイクの運動強度(ワット...
-
筋トレ
-
筋トレの“セット”って?
-
エアロバイクトレーニングで、...
-
ボクサーの筋トレって1セットだ...
-
筋トレを始めたばかりで回数を...
-
筋トレを始めて半年になります...
-
うでたて50回、V字腹筋20回、ス...
-
筋トレは2日に一回でいいのでし...
-
エアロバイクの負荷と時間どち...
-
腹斜筋について
-
今20レップスクワットという...
-
スリースラッシュセブン5セット...
-
筋トレ超回復について質問です。
-
筋トレですが、ダンベルを20回...
-
腕立て伏せの効果的なやり方
-
筋トレは、毎日しては良くない...
おすすめ情報