38歳女、ダイエット頑張っても体重が減りません。ダイエット始めて1か月経ちました。身長160セン

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質問者：ぴーむう
質問日時：2024/08/05 22:48
回答数：7件

38歳女、ダイエット頑張っても体重が減りません。

ダイエット始めて1か月経ちました。
身長160センチ、体重86キロ

食事は1日1200キロカロリー、
朝　プロテイン、コーヒー（無糖）
昼　普通食
夜　サラダチキン

固形物を食べるのは昼、夜です。

朝は30分ウォーキング（約4000歩）
夜は筋力ストレッチ20分
1時間ウォーキング（約6000歩）
などの運動を含め、1日歩数は1800から20000歩ほど。

7月7日から始めましたが、体重1キロも減らず
原因ご分からず何をしたら痩せるのか迷子になりました。

アドバイス頂けたら幸いです。

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回答 (7件)

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No.2ベストアンサー

回答者：元SFK会長
回答日時：2024/08/05 23:09

プロテインの量や質とか、昼の普通食に、何か課題があるのかもしれませんね。

私の場合、60代でしたが、朝は、キャベツの千切り100g、キムチ60g、それに、納豆、メカブ、温泉卵各1。他にあれば、アボカド・ミニトマト・オニオンスライスなど入る時もありました。それとコーヒー。
昼は、同様な、納豆・キムチのないサラダ(タッパーに入れた、サラダ弁当)、ヨーグルトカップ、バナナ1本。または、パイナップル・リンゴなどの果物)
夜は、1番軽く、サラダ。ノンアルコールビール。
本物のアルコールは、飲んで、月1〜2回。
それと3日に2回、ランニング10km走っていました(月に約200km程度) 。
半年で、12kg減りました。
86kgならば、体重の減り代は、かなり有るはずだと感じます。

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この回答へのお礼

スタートが86キロで、1か月経っても変化なしなので辛いです…
1か月3キロでも減れば…！
ダイエット難しいです

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お礼日時：2024/08/06 11:38

No.7

回答者：シロマメ
回答日時：2024/08/06 12:40

フルーツは糖質が高いので、先ずサラダの方がおすすめです。

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No.6

回答者： bari_saku
回答日時：2024/08/06 12:16

水はダイエット前からそれくらいの飲んでいますか？

もしダイエットを開始してから飲むようにしているなら、そこかもしれません。

あと月に3キロは期待値が高過ぎです。
書かれた内容ならそれくらいは落ちるかもしれませんが、モチベーションが保てなくないですか？
ダイエットは「ダラダラやる」のがコツですよ。
月に1キロペースをお勧めします。

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No.5

回答者：元SFK会長
回答日時：2024/08/06 12:02

単純言えば、摂取カロリーと消費カロリーの計算の差異だけで、変化は現れるものです。

現状は、それが均等に釣り合っているというだけのことです。
摂取カロリーを考慮して、食べる量を減らす、運動量を増し消費カロリーを増やす、それだけの問題です。
期待通りにいかないということは、
①カロリー過多・食べ過ぎ、
②脳の活度を含め運動不足、
のどちらかでしかないと思います。
(脳での消費カローリーは、意外と多いものです。)
また、内臓内の機能を損なわないために、食物繊維の多い野菜を多めにとることです。

おそらく、日々の生活を振り返れば、問題・課題がどこにあるのか、ご本人が1番ご存じなのではないでしょうか？
極端な話、食べなければ、計算上、必ず体重は減少しますから。