食生活を改善したい

最近受診した病院で痩せすぎていると指摘されてしまったので食生活を改善したいです。
今までは朝と昼の間くらいと夜の2食、または夜の1食だけご飯を食べていました。水分もろくに摂取せず、喉が渇いたら飲むというときもあります。
中学後半から朝起きてからの倦怠感と気持ち悪さが酷くなったことで朝ご飯が食べられなくなってしまい、お腹が空いたら食べるようになって、どんどん食生活が乱れていってしまいました。
また、一人暮らしな上に、全くと言っていいほど食に頓着しないせいなのか、節約を意識するあまり、肉や魚を食べずに野菜ばかり食べて、栄養バランスまで考えることができていません。
現在の目標としては、1日3食食べること、朝起きてから何か口に入れること、栄養バランスに気を遣うことを頑張りたいです。
何かアドバイスお願いします。

No.6 回答者： ぶんかしんこう 回答日時： 2025/01/21 12:57

たんぱく質を取るように心がけるといいと思います。

読んだ限りではヨーグルトとか
あるいは牛乳と投入にホエイプロテインを溶かして飲んだらどうでしょうか？
こらなら朝一でも食べられませんか？
慣れたらヨーグルトにフルーツを乗せるとか
広げていったらどうでしょう？

No.5 回答者： じゅん202110 回答日時： 2025/01/19 20:49

ラコールって、栄養剤がありますが、市販で売っているのかなぁ。

入院したら、ラコールを飲むことが、可能です。

No.4 回答者： jimasiro 回答日時： 2025/01/13 21:32

まずはお休みの日とか時間のあるときに、ゆで卵、混ぜ込みご飯の素などを入れたおにぎり、ふかし芋、具沢山スープや味噌汁などをたくさん作っておいてはどうでしょう。

あとやはりたんぱく質多めを意識したほうが良いかと思いますので、ツナ缶とか豆腐とか納豆とか乳製品とか常備しておいて。
習慣になかったことを始めるには少しずつが基本です。朝起きてこれくらいなら食べられそう、から始めてみては。でも起き抜けに菓子パンとか甘いものは血糖値上がりすぎて隠れ糖尿病になりますのでNGです。いま若い世代に多いです。
栄養バランスですが、あまり深く考えず、昨日はお肉寄りだったから今日は野菜寄りにしようとか、おやつという形で補う、といった具合に２〜３日の範囲で、いろいろな食材や色を取り入れれば大丈夫です。

No.3 回答者： やすべ 回答日時： 2025/01/08 13:06

ちなみに

https://www.youtube.com/live/4hdanyDMiAY
食べなくてもやせていても
『糖尿病』になるメカニズムを知っておいてください
→指摘箇所https://www.youtube.com/live/4hdanyDMiAY?t=347s


沸騰させたお湯に卵をいれて、少し半熟になったら
お皿に移し余熱で火を通しつつ、
『粗塩・海塩』←ミネラル重要　・・で味付け
卵スープがおすすめです
（変な添加物のはいってない味噌ならなおよし乳酸菌もとれる）

野菜は無理に色々たべても
季節の野菜いがい栄養がスカスカであまり意味がありません
こちらの動画もみておいてください

指摘箇所
→?feature=shared&t=2282
（できれば動画全体の知識を知っておくことが好ましいです）

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2025/01/08 12:57

いえ。

太るなら、微量栄養素の確保とカロリーの確保です

3食にする必要はないです

実際僕は朝食べると吐き気がするので仕事や学校に支障が出て無理です

しかし体重は痩せ形だったのは高校の時だけですよ。

それと筋トレなどをして健康的に体重を増やしてください

脂肪増えりゃ良いってもんじゃないですからね

運動するとお腹も空きますよ

栄養バランスなら卵と納豆、豆腐。

卵たくさん使えば良いです

卵はほとんど完全栄養食で、値段が上がっても肉より安いです。

一日3個食べてください。しかも最高レベルのタンパク質バランスです肉以上の。

健康食筆頭の大豆食品も素晴らしいです。タンパク質も取れます


野菜ジュースなら微量栄養素とカロリーを取れます。ダイエットには実は向きませんがカロリーを増やしたい人にはもってこいです。

No.1 回答者： やすべ 回答日時： 2025/01/08 12:54

とりあえず

小麦粉は
品種改良でふえたモチモチ成分、ぐるてんが
日本人の腸（腸内細菌）では消化しきれない状態で

未消化物が腸壁にへばりついて他の栄養の吸収を妨げてしまったり
未消化物が腐敗、悪玉菌が増えたり、
そのせいで腸内細菌（善玉菌）の以下の機能までさがって
非常に機能性の悪い体になるので注意がひつようです
https://president.jp/articles/-/24209?page=1
・食べ物の消化、吸収、便の形成
・免疫機能の維持
・有害物質の排除
・ビタミンの合成
・必須アミノ酸の合成
・ホルモンの合成
・脳内伝達物質の合成
・酵素の合成
・腸の蠕動運動の促進


理想的な食事にかんする知識は
以下４つの動画を参考にしてみてください


https://www.youtube.com/watch?v=jzxzNqa_97o


https://www.youtube.com/watch?v=5MXwfkNg-cA

https://www.youtube.com/watch?v=6VRbUz8e1Zg&t=304s

https://www.youtube.com/watch?v=8UWfp9n6--s&t=753s