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全身ではなく、肩幅と腕と腹筋だけつけたいのですが、1日どれくらいタンパク質取ればいいですか？ 男、1

締切済

  • 質問者：Dosmwj
  • 質問日時：
  • 回答数：2件

全身ではなく、肩幅と腕と腹筋だけつけたいのですが、1日どれくらいタンパク質取ればいいですか？
男、175cm、60kgです。

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A 回答 (2件)

No.2

最低限必要な糖質を摂取出来ていると仮定して



目安として
一般的な筋トレが趣味な人で体重×1～1.5倍　多めに飲んで2倍

ボディービルダーやレスラーが増量するために取るとして1.5～3倍ってところやね

当然糖質が足りなかったら筋肥大しないし(回復しきれないから)
トレーニングが足りなくても筋肥大しない
更に今現在の筋肉バランスが遅筋寄りだと数年掛かるよ(身長と体重から推測ｗ)

更に書くなら、タンパク質は時間あたりの最大吸収量があるので
一度に大量に飲んでも余剰は排出されるよ
取り敢えず１時間辺り20～30gを目安にするといい
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No.1

60キロかける×1.5〜2.0gですね

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