全身ではなく、肩幅と腕と腹筋だけつけたいのですが、1日どれくらいタンパク質取ればいいですか？ 男、1

全身ではなく、肩幅と腕と腹筋だけつけたいのですが、1日どれくらいタンパク質取ればいいですか？
男、175cm、60kgです。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/03/07 14:43

最低限必要な糖質を摂取出来ていると仮定して

目安として
一般的な筋トレが趣味な人で体重×1～1.5倍　多めに飲んで2倍

ボディービルダーやレスラーが増量するために取るとして1.5～3倍ってところやね

当然糖質が足りなかったら筋肥大しないし(回復しきれないから)
トレーニングが足りなくても筋肥大しない
更に今現在の筋肉バランスが遅筋寄りだと数年掛かるよ(身長と体重から推測ｗ)

更に書くなら、タンパク質は時間あたりの最大吸収量があるので
一度に大量に飲んでも余剰は排出されるよ
取り敢えず１時間辺り20～30gを目安にするといい

No.1 回答者： 北斗の拳ちゃん 回答日時： 2025/03/07 02:10

60キロかける×1.5〜2.0gですね