保健所の人から言われて

保健所の人から言われてコーピングを追求したら、思考反応療法と自分が名付けた治療法がトマウマには効くと思いました。
最近もNHKでPTSDを抱える人がトラウマを克服する様子を取り上げていたのですが、嫌嫌とか声を出しながら、体で拒否反応示す動きをしていました。
統合失調症の治療を受ける過程の中で、アスペルガー的要素が強くなってしまっていました。
睡眠薬がリスミー一錠と、フルニトラゼパム二錠も処方される程重度の不眠症だった自分が、今はフルニトラゼパム半錠のみで寝れます。
精神疾患の方は、自分で試して症状的に何か？良かった事はありますか？