私は18歳男フリーターです。
半年くらい前から寝起きがとてもだるく、30分くらい放心状態になってからやっと起きます。呼吸も整ってないし(すぐ治る)、寝る前より体が重いです。そのせいで毎日何もやる気がおきず、だるくて仕方がありません。
私にはとても大きな夢があります。それに打ち込みたいのに、体がだるくてついていけません。すると段々、「やらなきゃいけないのに」と義務化されてきます。尚更打ち込めずに、あせりばかりが増してきて、自己嫌悪、これがだるさを増しています。
こうなったきっかけは1年前のPTSD障害のような気がします。これによって不眠体質になり、睡眠が浅くなったのかもしれません。PTSDは今は治りましたが、その頃からの浅い睡眠はずっと続いています。
現在、毎日深夜から朝5時まで働いて、昼に起きる生活です。
この仕事は事情があってどうしてもやめられません。
それに、もしだるくなければ、夢のためにもこの時間に働くのが一番なんです。仕事が運動のようなものなので、運動不足は無いと思うし、内科、心療内科、一日3食、多種類のサプリメント服用、寝具変更、アイマスク、遮光カーテン、寝る前のマッサージなど、いろいろ工夫はしているのですが、あまりだるさには効果がありません。
わからない所があれば、おっしゃって頂けば補足説明します。
今とても苦しいです。どうしたらよいのでしょうか。いろいろなアドバイスお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
なるほど。
18歳でもしっかり先を見据えているし、足元も見ていますね。(^_-)-☆
PTSDの後遺症だとは思いますが、自律神経の切り替えも悪いようですし、体質が悪いほうになって固定されている気もします。
もし、近所に漢方に詳しい人がいたら診察を受けて見てください。
で、ご存知の様に此処では個人間の直接連絡が出来ないので、拝見できないですから、基本的な方法を書いています。既に貴君が遣っていることも入りますが、確認してください。
西式http://www3.ocn.ne.jp/~ryugu/nisisiki.htmの中の温冷浴を脚・腕からで良いので続けて見てください。
御住まいが不明ですが、日本ならまだ暖かいでしょうから、今から始めるのが楽です。
これでフィードバックで強制的に自律神経を正常化させるのですが、無理が有るようなら、指先から行ないましょう。
最初や面倒なときはシャワーでもOKです。
仕事が運動の様という事は筋トレみたい・・・という事ですか?
其れでしたら、有酸素運動・・・ダラダラしたので良いので、早め走りこみとかジョグを行なって見てください。
動く前(運動でも仕事でも、寝起きでも)の全身ストレッチを十二分に・・・・・十二分です、こんなにやるの? って程、チョクチョク行なってください。
又、仕事中にも体の一部で良いので伸ばしてください。 基本としては一箇所を30秒から40秒程度伸ばしましょう。
寝る前と寝起きも行い、更に
真向法http://www.makkoho.or.jp/
を付け加えてください。
仕事中は体の動きに合わせて、ユックリと深く、呼吸を続けることです。
集中すると此れが自動的に行なわれるだけになりますので、口笛を吹く様な、or 鼻歌を歌う様な感じで良いのです。 鼻歌はかなり効果があります。
深い息は忘れないように(寝起きの時も)。
ただ、ERの経験から夜中は寝ていたほうが健康的ですから、10年いない・・・30歳過ぎたら此のパターンは止められるようにしたほうが良いでしょう。 30歳までは人体の「旬」ですので、何とかなるのですが、それ以降は体内でも機能がドンドン落ちています。
サプリは基本のは全部飲んでいるのですね。 年齢からして其の程度で良いでしょう。
とりあえず、上記を長期間かかるものとして実行して習慣化してください。
かなり変化が自覚されるはずです。
なお、病院での各種検査のデーターがあれば、次回の質問時には併記してください。身長・体重とか脂肪率とかも。
載せていただいた西式、試してみようと思います。
自律神経が乱れていると自分でも実感しています。
仕事が運動というのは、新聞配達をしていまして、
終始走りますので、良い有酸素運動になっていると思います。
真向法とストレッチ、これからやってみますね。
呼吸についてですが、気づくと無呼吸になっている事がしばしばです。アレルギー性鼻炎なので、鼻で呼吸しようとすると苦しいです。
これからは深呼吸を心がけようと思います。
ローレル指数ですが、「やせすぎ」です。全く体重が増えないんです。10月に病院で健康診断を予定しています。
親切な回答ありがとうございました。とても感動しました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 子育て 早起きすぎる1歳娘、どうしたらいいか・・ 12 2023/07/06 13:38
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 概日リズム睡眠障害ってどうやったら自力で直せますか。 親に言っても、ただベッド寝転がって暗くすれば眠 3 2023/03/31 05:29
- 夫婦 私が遅い時間に寝ると不機嫌になる夫。私が悪いのでしょうか。 昨日娘を寝かしつけた後、珍しく起きれたの 4 2022/05/18 07:36
- 生活習慣・嗜好品 結局、ガンって遺伝的要因もあるのでしょうか? 2 2022/07/23 18:47
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 昼勤・夜勤のある仕事です。睡眠サイクルについてアドバイスください。 2 2022/09/06 19:12
- 生活習慣・嗜好品 朝型の良さを教えて欲しい。大学生です。 大学生です。 私は元々夜型で休みの日は夜更かしをしたり、朝に 4 2022/04/03 17:25
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠の質を良くする方法を知りたいです。眠りを深くしたいです。 仕事の日は夜遅く帰宅して朝早く起きなき 10 2023/06/16 14:13
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 不眠症 10 2022/05/17 16:34
- うつ病 鬱病が続くと大丈夫ですか 2 2022/10/15 17:21
- その他(メンタルヘルス) 心療内科に行くレベルが判断してください、異常でしょうか?色々と悩みがあります。話し出したらキリがない 5 2022/08/08 00:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
夜勤明けの筋トレ後について教...
-
看護師(3交替勤務)のお勧めダ...
-
夜勤をしていて心身ともに健康...
-
40代前半男性 仕事は自宅のパソ...
-
夜勤の健康管理
-
どうしたらこの眠気とダルさか...
-
超絶疲れた場合どうしています...
-
今、夜勤中なのですが 眠くて倒...
-
太ってきたのは食生活が原因?
-
寝起きが絶望的にだるい、かな...
-
交代勤務してます。週はじめ体...
-
エッチしてて気持ち良すぎると...
-
目覚ましを止めた記憶がありません
-
奥さんの過ごし方
-
彼氏が睡眠中にオナニー
-
職場でじ~っと見てくる人
-
リスカする時におすすめの刃物...
-
47歳 無職 男です。仕事が見つ...
-
自分の行動を真似してくる人っ...
-
一人暮らし先に当たり前のよう...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
夜勤明けの筋トレ後について教...
-
看護師(3交替勤務)のお勧めダ...
-
夜勤勤務で不規則な生活をして...
-
疲れない体をつくるには…
-
三交代勤務 夜勤 健康管理
-
夜勤者の食事をとる時間・一日...
-
夜働くのはやはり体に悪い?
-
休みの日の午後、猛烈に眠くな...
-
残業続きで、疲れが取れないとき
-
睡眠不足の解消 看護師の不規...
-
今、夜勤中なのですが 眠くて倒...
-
最近仕事終わり家に帰って筋ト...
-
三交代勤務の睡眠時間
-
どうしたらこの眠気とダルさか...
-
太ってきたのは食生活が原因?
-
交代勤務してます。週はじめ体...
-
毎日の仕事が14時から23時まで...
-
夜勤の健康管理
-
夜勤のために生活リズムがおかしい
-
40代。急に体力衰え、何か工夫...
おすすめ情報