いつもお世話になっております。
今回はダイエット中のトレーニング前後の食事について質問させていただきます。
私は週に3,4回、GYMで筋トレと有酸素運動をしています。目標は10KG減です。
いつも仕事の後にGYMに行くため、けっこうお腹が空いていることがあってトレーニングをしているとクラクラしてしまう事があります。トレーニング後もやっぱりお腹が空いてしまいます。
しかし、ダイエット中なので、余分なカロリーを摂ると太っちゃうのではないか、と心配です。
なにか手軽にトレーニング前後に摂れるものはありますでしょうか?
お願いします
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
クラクラするのは、低血糖状態、つまりハンガーノックの初期症状です。
この場合、下手するとトレーニング途中で意識を失い、事故につながりかねません。
なぜこうした状態になるかというと、空腹時に運動をして糖質の消費量が増えると、脳を動かす栄養である炭水化物(=糖質)が不足し、脳の活動がままならなくなるためです。
加えて、ある程度の炭水化物が体内にないと、脂肪をうまくエネルギーとして使えないため、運動の効率が悪くなり、最後には動けなくなります。
それに、あまり運動前~最中~後に栄養不足気味の状態が続くと、体は筋肉を分解して糖質を取り出して活動のエネルギーにしますから、筋肉がつきづらく、かつ脂肪がつきやすい体質になってしまいます。
綺麗な体を作るためにも、運動前後に適度な補給をしましょう。
運動前なら30~60分くらい前に脂質が少なく、エネルギーになりやすい果汁100%ジュースやバナナ、小さなサイズのおにぎりや和菓子、アンパン、ジャムパンなどで炭水化物を補給しておきます。
運動直後は、牛乳や飲むヨーグルトなどで炭水化物とタンパク質を補給します。筋トレの後は特に体の疲労が激しいのでジュースで溶いたプロテインなどでしっかり栄養補給してください。
あとは普段の食事を栄養バランスを取って腹八分にすることを心がけましょう。
健康的かつ美しい体は過不足なく栄養を摂ることで作られます。
摂るものを摂らずに行う運動は体を痛めつける効果しかありません。しっかりした運動のときほど、炭水化物をはじめとしたエネルギーをきちんと摂るようにしてください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 ①朝、プロテインだけ飲んで、空腹状態での筋トレ、 ②昼ご飯(軽く)食べて1 3 2023/01/04 17:04
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ前の間食について 4 2022/06/23 14:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 家で道具を使わない筋力トレーニングでは痩せるのか 7 2022/10/13 22:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 3 2023/07/24 21:05
- ダイエット・食事制限 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 7 2023/07/24 20:18
- ダイエット・食事制限 ダイエットを初めて2ヶ月程度になります。 体重は95キロ、体型は肩幅広めではあります。 筋肉と脂肪は 2 2023/07/12 08:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
痩せられなくて辛いです。 なか...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
19歳150cm女性は体重何キロから...
-
7日間ドカ食いで5kg増加 3月頃...
-
【画像あり】男でこの胴回りの...
-
緊急です。健康診断があり、体...
-
筋肉痛がこない 筋トレを始めた...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
ダイエット開始3日、減るどころ...
-
2ヶ月続けても1キロも痩せない...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
おすすめ情報