眠気を抑える方法など

表題の通りですが，最近というか30代に入ろうと言う年頃になり，眠いということに対して自制心が働かなくなってしまいました．眠気自体を覚ます方法としては，コーヒーなどのカフェイン飲料がありますが，他に何か効果的な方法はありますか？また，精神的な面で自制心，克己心的なメンタル面を鍛える，維持するような鍛錬の仕方などで皆様が心がけていることなど何でも参考にして欲しいです．やらなければならないことがたくさんあるのに，眠気や他の事に逃避する癖もあるようで，メンタル面を鍛えることができたらと考えています．なんとも，雑駁な質問ですみません．

No.2 ベストアンサー 回答者： k82 回答日時： 2006/01/23 21:22

(1)朝のスッキリした目覚めが重要

私は朝目覚ましがなったら、チョコレートを食べます。これはボーとした脳に抜群に効きます。（これはマジです、ぜひとも試してください）さらに携帯ゲームのテトリスをして眠気を吹き飛ばします。
(2)ガムを噛む
ガムよりさらにするめがいいそうです。脳を刺激します。
(3)腹６分目
食べ過ぎると食物の消化のために血液は胃へ集中的にいき、脳へいく量が減ってしまい、眠気が訪れます。
(4)昼ね２０分
ここでも私は寝起きにチョコを食べて万全を期します
(5)昼間を活発にすごす
これが全てです。
(6)セロトニンを出す
セロトニンを出すと、眠気が飛びます。セロトニンはリズム運動をすると出ます。以下に一例を記します
・歌を歌う
・歩く
・するめをかむ
・素振りをする
・手足を振る
・深呼吸をする
(7)寝る前１時間前に風呂に入る
じっくり湯船につかって下さい
(8)イメージ
眠気はとくに体温の下がり際にくるそうです。人間は一般的に午後２時が最も体温が高いそうです。よって体温の下がり際である２，３時に眠気が気やすいそうです。私は２，３時特に注意をしております。

やっぱ一番重要なのは眠気を忘れるぐらいに、何かに没頭するぐらいに有意義な生活をおくることだと思います。よかったら参考にして下さい。

No.3 回答者： timeup 回答日時： 2006/01/24 12:14

夜の眠気ざましと言うことですか？

若いときからいろいろ試しましたが、結論としては健康度をあげることしかありません。
いろいろと対症療法はあるのですが、その場しのぎです。

＞眠気や他の事に逃避する癖もあるようで，メンタル面を鍛えることができたらと
⇒これは・・・治らないのではないでしょうか(^_^;)私も同じです。
で、自分で気がついているなら、何回も其れを繰り返すことで治っては着ます。
また、一日のパターンがどうなっているのかを、「やったこと表」を全て記録すると良いですよ。

一日を２４時間の表にして、一週間か二週間で終わる表にします。
眠りは黒で塗りつぶし、ほかの事はほかの色で塗ります。
面倒くさいですが、これで一日の自分の行動が客観的に分かってきます。
このあたりから初めて、いくのが良いでしょう。

体の面は、食事内容や微量栄養素の不足でもおきますし、筋肉が堅くなっていると、そのために血管や神経が押さえつけられ、信号がウマく届かないとか、必要物質の供給、不要物質の排除がウマく行かないための場合もあります。
これには、一般にはストレッチを。呼吸も一緒ならハタヨーガや仙道です。簡単には（一部だけだが数分で終わる。ストレッチは２０分程度はかかる。）真向法http://www.makkoho.or.jp/が良いでしょう。

酸素不足・・・最低限は自動的に呼吸で供給されていますが、それ以上に細胞内エネルギー産生小器官を使うためには、多くの酸素が必要です。

年齢にもよりますが、３０才で一応の人間の賞味期限は終わりますので（正にその年齢ですね）、体内で産生される各種内分泌も落ちてきますので、其れの補充も必要となってきます。

若いときにやった具体的な狂気の方法：昔の人が頭上に日本刀を吊り下げて・・・ってのは聞いたことがあったので、さすがに日本刀は・・・ですから、ナイフを紙ひもでつったことがあります。
眠気どころではなく、なにも手につきませでしたので、一回で止めましたが・・・(^_^;)

まあ、上記程度からはじめるのが一般的アドバイスです。(*^^)v
上記を基礎として、最初の大学時代にはやっていました。その後工学部や医大では勉強量が飛躍的に増えたので、これだけでは不足でしたが。

No.1 回答者： na-chu 回答日時： 2006/01/23 20:42

こんばんわ☆

眠気ってある種の格闘だと本気で思います…眠いときってほんとに眠いですよね。前までは結構困ってました。改善策としては、きちんとした生活を心がけることではないでしょうか。ストレスなどの精神的な面も睡眠に関係あると思うんで私のやってることは、お風呂でいい香りの入浴剤を使うんです。やっぱりいい香りを嗅ぐとはリラックスできますしストレスも解消されるし、いい香りのまま布団に入るとそのまま熟睡できるし、お勧めですよ☆