No.4ベストアンサー
- 回答日時:
こん**は。
papaalphaと申します。さて、広背筋のトレーニングですが、ラットプル、いいですね。
ただ、広背筋をターゲットとするなら、首の後ろ側に引くようにしてください。
あごの方に引くと、大胸筋上部への刺激が強くなります。
あと、ローイング(ボートこぎ)もいいですね。
いずれのトレーニングも一番重要なのは、姿勢です。
m32noriさんの姿勢を拝見できるわけではないので、一般的なことになりますが
脊柱の自然な彎曲を維持したまま、行なってほしいのです。
具体的には、おなか(腹直筋)への意識(固定)が出来ているか、ということですね。
筋肉は、何歳になっても発達します。
ナイスバディ目指してがんばってください。
回答ありがとうございます。
なるほど、姿勢ですね。。
脊柱の自然な彎曲という言葉が気になります。
なんだかそってやってるような気がします(^^ゞ
今度、トレーナーさんによく見てもらいます。
No.5
- 回答日時:
ラット・プルダウンは前にバーを下ろしてくると、全体を、ビハインド。
ネックだと背筋上部をきたえることになります。Vバーや逆手でやると中央部分の筋肉に刺激を加えやすいのと、スタートポジションでの筋へのストレッチ効果が高いです。上背部を鍛えるエクササイズには、他にチンニング、ベントオーバーロウ、ダンベル・ロウ、シーテッドケーブルロウ、プルオーバー(これは同時に胸筋も鍛えられる)などがあります。
ロウ・エクササイズでは背筋な広がりを、プルエクササイズでは厚みをつけることができます。
複数のエクササイズをプログラムに組み込むこと、時々、入れ替えることをおすすめします。筋が飽きてしまうからです。
あと胸筋ですが、デクライン・ベンチプレスはまことに結構だと思います。ただ、ベンチプレスだけやってればよいわけではないのでダンベル・フライもしましょう。ディップス、ケーブルクロスオーバー(同時に背筋も鍛えられる。)では大胸筋下部を鍛えることができます。
回答ありがとうございます。
色々やってみることが大事ですね。
最近はやっと、少しはついてきたかな?
という感じです。
ただ、どうも左があまり鍛えられていないようです。
意識はしていますが、どうも身体の左半身が弱いようです。
No.3
- 回答日時:
直接的な解答ではないのですが。
筋トレをするときには、鍛えたい筋肉を意識しながらトレーニングすると効果が高いと聞いたことがあります(ジムに入ったときに)。
ラットプルのときもなるべく上腕の筋肉に頼るのではなく広背筋の力だけで引くようにすれば効果は倍増しますよ。
後ご存知と思いますがトレーニングのし過ぎは逆効果です。筋肉というのは人間の超回復によって大きくなる物なので腕の筋肉の場合は2日に一回、足の筋肉は3日に一回ぐらいの割合でするのがよいそうです(これもジムに入った時にインストラクターさんに聞きました)。
No.2
- 回答日時:
ダンベル持ってたら、
↓に行ったらどうですか?結構役に立ちますよ。
あと、プロテインを飲んだら結構筋肉つきますよ。
参考URL:http://home.att.ne.jp/aqua/nekketu/musclemuscle. …
回答ありがとうございます。
早速見ています。
プロテインとかアミノ酸、ビタミン、ミネラル等は結構ずっと
摂取しています。
食べ物でもサプリメントでも結構気を付けてるほうだと思います。
もう4ヶ月くらいですが、体はシャープになって力は少々ついてきたんですが
どうしてもやせすぎで筋肉がつかない感じなんです。
体調もいいし、それ以外は問題ないんですが。。
No.1
- 回答日時:
あの背中の羽根みたいなのはかっこいいですよね。
あれはラットプルが一番いいと思いますが?いすに座って足を固定し、上からぶら下がっているバーをぐっと引きおろすやつです。多分マシーンがジムにあると思います。
1.首の後ろに引きおろす
2.体を後ろにそらして、あごの下まで引きおろす
この2種類が基本でしょう。コツはおろすときにスッと引きおろし、戻るときに3倍ぐらいの時間かけてジリジリ戻すと効きます。バーじゃなくてロープとかV字ハンドルでもやってる人がいますね。後背筋はけっこうつくのが早いのでガンガン負荷を増やしていきましょう。
私は(20回できる負荷)→(10回できる負荷)→(5回ぐらいやっとできる負荷)→(10回できる負荷)といった順番にしてます。
胸の下は腹筋と腹斜筋・・・腹筋中心にしてベンチプレスのデクラインなどがいいんでしょうが、胸の下ってのは難しいです。まずは腹筋を鍛えておなかに全体的に肉をつけるほうがいいと思います。私は胸の下は意識せずに体に全体的に筋肉つけてたら自然に見えなくなりました。肉ですね肉。あばら見えるってのは細すぎるんで、まずは食べまくりましょう。
回答ありがとうございます。
ラットプルが効くんですね。よくやってるんですが、、、
どうも腕の付け根とかには結構筋肉ついてきてるんですが
その下となると全体にさわればあばらがよくわかるほどで
筋肉の気配がないんです(^_^;
確かに全体的に筋肉つけば目立たなくなると思って
色々やってるんですが、、、
筋肉のつきにくい体質のようです。
もう年なんでしょうか?41です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です 上半身の筋肉をつけたいのですが色々教えてください マッチョまでいかず、細マッチョに 3 2022/10/05 12:37
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男です。ジムで一年近くトレし...
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
腹筋
-
高校生男子 お尻が大きい
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
死後硬直がありませんでした
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
高校生体
-
横幅を出す筋トレ
-
腹筋割れてますか?
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
筋トレ中学生です 筋肉つかなく...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
ビリーズブートキャンプは有酸...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腹筋
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
高校生体
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
死後硬直がありませんでした
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
食べ過ぎた日は筋トレすれば筋...
-
ジムに行くと高身長が少ない気...
-
中学校2年生です。 腹筋付いて...
-
横幅を出す筋トレ
-
ジムでガンガン筋トレするので...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
おすすめ情報