私はどうしても夜早く寝ようとしても眠れません。
理想としては早寝早起きの体質になりたいです。
早く寝ようとして、早めにベットに入っても、眠れずに、3時間くらいベットで過ごし、結局起きてしまいます。
そして、次の朝はまた眠くてたまらない朝がやってきます。
早寝早起きの生活サイクルに変えたいのですが、なにかいいアドバイスをいただけませんか?
お願いします。

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A 回答 (13件中11~13件)

眠ろうと思っても、眠れないというのは、とても辛いですよね。


すっきりと眠れず、はっきりと起きられないと、きっと一日がだるくて、疲れてしまうだろうなぁと、思いました。

以前から、やや不眠ぎみだったのでしょうか?
それとも、最近になってそうなってしまったのでしょうか。内容の感じから、元々なのかな、とも思ったのですが。
質のよい眠りが、気持のいい目覚めをくれるので、眠りやすくなる手をご紹介しますね。

食品などでは、牛乳を温めて飲むのと、バナナを少し(三分の1程度で大丈夫です)を食べるといですよ。
バナナと牛乳には、睡眠を誘うセロトニンというホルモンの材料になる、トリプトファンというアミノ酸が含まれています。
特に牛乳のタンパク質が分解されると、β-カゾモルフィンという鎮静物質になって、赤ちゃんがすやすや眠るのと同じ作用で、安眠をくれます。
カルシウムも有効なんですね。

ストレスからの不眠や、眠ること自体がストレスになっている場合もあるので、アロマもオススメです。
神経をゆるめてくれる、イランイランやローマンカモミール、ラベンダーがおすすめですよ。
入浴の時に使ったり、マッサージに使ったりするといいでしょう。

あとは、環境を整える(眠る場所にテレビなどを置かない、眠りにつくまでの手順をつくる)のも有効です。
こんなところでしょうか。
お役に立てていれば、嬉しいです。
質のよい、気持のいい眠りと目覚めが得られますように!!(^-^)
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私は眠れないときには横になって難しい本を読みます。

面白い本だと集中してしまうこともあるので読まないといけないような専門書とかを読んでいます。片目もつぶるとばっちりです。

そうすれば寝れなくっても(そんなことはないと思いますが)勉強していたということで得した気分になれると思います。
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実は私も夜型人間です。

(で、こんな時間に解答しているのですが―――)
一度、無理して寝ようとせず、ズット起きているのはいかがでしょう?
夜になって眠たくなってきたらすかさず寝ます。
(ポイントは、絶対に暗くなるまで寝ないよう我慢します)
私の場合は、仕事の都合などで夜こんな時間に仕事をしていますが、
やはり人間は、昼起きて夜寝るほうが身体に良いようです。
身体が不調になってくるとこの方法で即効寝ます。
フレックスタイムを採用している会社はこれでもいいのでしょうが、
お昼に働く仕事の方で夜型は、辛いですよね。
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Qどうしても早起き出来ない

27歳女性です。
昔から早起きが苦手で、朝なかなか起きられません。
朝早起きするために、前日早く寝ようとしても眠れず、
目覚ましを2つセットしても、無意識のうちに止めてまた寝てしまい、
いつも起きると10時~11時、ひどい時は12時過ぎまで寝てしまいます。
そのため、日中は寝過ぎでだるく、夜は目がさえてしまって、なかなか寝れません。
たまに、頑張って7時に起きると、ひどい眠気でもうろうとして、
起きて3時間くらいたたないとエンジンがかからず、ぼーっとしています。
また、早起きした日は夜早く寝れるのですが、翌日はまた起きられず、
早起きして寝足りなかった分まで寝てしまい、これの繰り返しです。
仕事は午後からですが、寝過ぎのため、とにかくだるさを感じます。
病院に行ったりもしましたが、異常はないと言われ、
「低血圧だからかも」と言われました。
確かに私は低血圧で、かなりやせており、胃下垂なので食べても太れません。
体力もなく、極度の冷え性です。
冷えにいいサプリや、アミノ酸などもとっていますが、効いている気はしません。
夜12時前に寝ても、朝7時に起きた時どうしようもなく眠く、
寝た気がしません。いつも、10~11時頃まで寝ないと、だめな体になってしまったみたいです。
どうしたら、早起きが出来るのでしょうか。
すごく悩んでいるので、どなたかアドバイスお願いします

27歳女性です。
昔から早起きが苦手で、朝なかなか起きられません。
朝早起きするために、前日早く寝ようとしても眠れず、
目覚ましを2つセットしても、無意識のうちに止めてまた寝てしまい、
いつも起きると10時~11時、ひどい時は12時過ぎまで寝てしまいます。
そのため、日中は寝過ぎでだるく、夜は目がさえてしまって、なかなか寝れません。
たまに、頑張って7時に起きると、ひどい眠気でもうろうとして、
起きて3時間くらいたたないとエンジンがかからず、ぼーっとしています。
また、早起きした...続きを読む

Aベストアンサー

直す方法は色々ありますが体内時計をリセットして朝に目が覚めるようにするのが一番よいかと思います

体内時計のリセットの仕方ですが、朝の太陽を浴びてください。
朝の日光を浴びると体の方の目が覚めるのでそれを習慣にして一週間ほどくりかえしてください

夜型の生活だと健康に悪いので少しでも早く元通りになることを願っています

Q昼夜逆転生活 夜寝よおもても寝れへんし 朝起きよおもても朝寝てまうし 1回癖付いたら直りませんね(๑

昼夜逆転生活
夜寝よおもても寝れへんし
朝起きよおもても朝寝てまうし
1回癖付いたら直りませんね(๑º ロ º๑)

Aベストアンサー

夜勤の人はそうなってます。昼間、ぐっすりは無理らしいですけどね。夜は早く寝るように頑張ればなおるように思います。夜中2時まで起きてたらなりましたよ。

Q早起きしたら何をする?

最近、生活が不規則になっているので早寝早起きを心がけています。
しかし、どうも早起きの目的って物がないので二度寝してしまいます。
早起きは三文の徳っていいますが、皆さんなら早起きして何をしますか?
二度寝をする、朝ごはんを食べる 以外でお願いします。

Aベストアンサー

40代半ばの働く主婦です。
若い頃から一貫して早起きです。
実は低血圧で朝が苦手で、そんな自分を醜いと感じ、
凛と生きたくて早起き派になるように矢理無理鍛えた過去があります。

学生時代のバイトは必ず
パン屋や豆腐屋の早朝バイトでした。
起きざるを得ないのでいい訓練になりました。
朝4時から勤務でした。4時間近く働いてから登校してました。

主婦のいまは、
5時ごろ起きます。夏ならまず散歩。ご近所の庭や海を眺めて
30分くらい歩きます。帰宅後、庭仕事を小1時間。それから
新聞をゆっくり読んで、そしてやおら主婦業にとりかかります。
弁当・朝食つくり、洗濯、おやつのケーキを焼いちゃうことも・・・・
冬はまず新聞です。少し明るくならないと散歩も庭仕事も
楽しくないから。
出勤前に相当のことができます。

学生時代のバイトはもちろん
今も、三文どころか膨大な得だと思っています。

Q夜早く眠くなったら寝たほうがいいか、我慢するべきか

もし夜の19時くらいに眠かったら寝ますか?
その時間に寝たら夜中の2時くらいに目が覚めてしまいます。

と言うか今の事なのですが
夜早く眠くなってしまった場合、その時間に寝たほうが良いのか
我慢していつも通り12時とかに寝たほうがいいのか、どちらがいいでしょう?

あまり長く寝ることができない体質です。
6時間後には起きてしまいます。

19時に眠くなって20分位仮眠したら、今度は12時くらいに眠れなくなります。

Aベストアンサー

>寝たほうがいいか、

仕事柄、早寝早起きなんで、
7時8時に寝ることもあるし、
2時3時に起きて仕事にいくこともあります。

眠たくなれば眠ればいいし、
2時に目が覚めたなら、それはそれとして
起きてりゃいいんです。
無理に二度寝することもありません。
別に眠たければそのまま二度寝もありだけど。

Qインドア派早起きさんのライフスタイル

仕事で早起きする人は別として、早起きはたいていアウトドア派だと思います。野外活動やスポーツを志向しない早起きさんはどんなライフスタイル・趣味を持っていますか。

Aベストアンサー

いつもではないですけど、週末は早起きしてしまうタイプです。インドアかどうかはその日の気分で決めます。
まず、洗濯して洗濯物を干します。その後は気分により
部屋をひとつずつ掃除していく(掃除機、雑巾がけ)
冷凍にできる食品を作って次の週の保存食にする
コーヒーやお茶をたくさん作っておく(緑茶,麦茶、ウーロン茶にハーブティ)
雑誌・本を読む、手紙を書く、お風呂に入る(しかも長い)メールチェック
先週はパンを作ってみました。杏仁豆腐も材料は買ってあるので作りたいです。
ジーンズを丸いバッグを作ろうとして失敗したのですが、それをとりあえず閉じてクッションを完成させたいところです。
フェースパックとかもしてます。好きな曲を流しながらテレビをみたり雑誌を読んだりしてます。
家の中ではできないのですが玄関先でタンスをペイントしたりしたいです(一部試してみたけど)。このタンスをキッチンの収納用具にするべく今考え中です。
途中になってしまってますが、骨組みまでできたランプの外側に和紙を貼らなくちゃいけない…
ホームページも作りかけだなあ…
やることいっぱいです。お休みがたりないよ~

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コーヒーやお茶をたくさん作っておく(緑茶,麦茶、ウーロン茶にハーブティ)
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先週はパンを作ってみました。杏仁豆腐も材料は買ってあるので作りたいです。
ジーンズを...続きを読む

Q寝る時になると頭が冴えてしまい寝れません。

いつも、寝ようと布団にはいると、あれこれ考えてしまって
逆に頭が冴えてねれません。

どうしたらすぐに寝れますか?
みなさんはどうしてますか?

Aベストアンサー

悩み事があるならそれを自覚し、眠れなくても仕方ないと思うようにします。私の場合。

それが無い時は、生活習慣を見直します。

生活の中で体が疲れることがないときは、それを補うようにします。(理想ですが)。

寝る前のテレビは、番組によらず神経が興奮するようなので(私の場合ですが)見ません。却って目が冴えるようでして…。

精神を落ち着かせたい時は、少し暗めの照明で本を読みます。
学生の頃は、義務で読んでた小林秀雄が一番でした。2行読み終わるまえに寝入ってました。ちなみに『考えるヒント』と『考えるヒント2』でした。効果は同様でした。

ご参考までに。

Q自称「私は、毎朝早起きです」と言う場合、

自称「私は、毎朝早起きです」と言う場合、
朝、何時頃までなら、「早起き」ですか?

Aベストアンサー

 5時です。労働基準法の深夜が22:00~5:00だから、この後は朝で早起きではないと理解しています。

Q寝ているとき、一晩中夢ばかり見ていて、寝たと言う感じがありません。

寝ているとき、一晩中夢ばかり見ていて、寝たと言う感じがありません。
また、ちょっとした物音などで、すぐに起きてしまいます。
また、最近、夜中の3時頃に目が覚めてしまい、それからしばらく眠れないことも、時々起こるようになって来ました。
ぐっすり眠ったという実感を持ちたいのですが、どうしたら良いでしょうか?
当方、71歳男性です。
現在は、大体、夜10時過ぎぐらいに寝て、朝7時前後に目覚めます。
また、特に、病気はありません。
内科のお医者様にデパスを処方されましたが、寝付きは良くなるものの、夢ばかり見る状態は治りません。
睡眠薬には、寝つきをよくするものと、長い時間ぐっすり眠れるようにするものの2種類があると聞きましたが、ぐっすり眠れるようにするお薬の名前は、何と言うのでしょうか?
また、その薬は、依存症になる危険性はありませんか?
どなたか、ぐっすり眠れる良い方法をご存知でしたら、教えて戴きたいと思います。
どうぞよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

ぐっすり眠られる→今よりも長時間効果のある睡眠薬ですね。

>また、その薬は、依存症になる危険性はありませんか?

大いにあります!
よって、あまりお勧めはできません。
デパスは精神安定剤ですが、睡眠改善作用も併せ持った薬です。
デパスでさえ、長期間服用されますと依存症になる危険性があります。

もし、デパスの効果が得られないようでしたら、主治医にご相談下さい。
又、前回答者の方が書かれているように、日中体を動かす等の生活改善も行ってみられてはいかがでしょうか?

ここでは薬についての適切なアドバイスは無理かと思います。

Q早起きができない!

自宅で仕事をしているんですが、期限のない仕事であることと、その仕事に対していきずまっているためでしょうか。それから逃げる意味もあるのかどうか、早起きが最近できないでいて、困っています。

また以下の問題があります。

・むりやり早起きしても寝不足で一日ぼーとしてしまう可能性がある

・早起きしようと思っても、夜、なかなか眠れない


どうかよい早起きの方法を教えてください。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

早起きと言っても、悪循環に陥りそうな感じですね。
在宅業務であれば、早起きして仕事に取りかかるのでは無く、散歩したり、別な事をするようにしてみてはいかがでしょうか?
まずリズムを作ることが必要です。
また、仕事に集中出来る時間帯に効率良く行うことがベストであり、早起きとは関係ないので、一日6時間、7時間半と言うのがベストの睡眠の周期です。9時間ですと寝過ぎかな^^;

早起きして仕事をするって思っているから出来ないのだと感じます。
がんばってください。

Q差額ベット代って・・・。

差額ベット代って、もれなく支払うのでしょうか?
標準の部屋があって上のランクの設備のある部屋を
希望してというのならわかるのですが。。。
というのも、父が入院した病院が
「どの部屋でもいただくことになっております」
とのことでした。
ちなみに、一番安い部屋で1日3,000円(4人部屋)
一番高い部屋で17,000円(個室)でした。
病院によって設定できるのでしょうか?
転院先の病院で驚かれたため疑問に思い質問させていただきました。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

父様のご入院、大変ですね。

病院の差額ベット代が、すべて取られるのは腑に落ちませんね。
だって、標準があっての差額ですからね。

たしか、病院の指導権限は保健所が持っていると思います。
まず、保健所の医務関係の担当に問い合わせてみて、実際病院内すべてのベットで料金が取られるなんてことが許されるのかお尋ねになるといいと思います。

ともあれ、お父様の回復をお祈りします。


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