どのくらいウォーキング？

こんにちは
痩せたいと思っています。お金もないのであいてる時間に歩こうと思ってるんですがどのくらいのペースでどのくらいの時間歩くと一番効果的なんでしょうか？
喘息持ちなので走るのはちょっときついです。

No.4 ベストアンサー 回答者： kettouti 回答日時： 2006/05/14 21:18

下記のＵＲＬが参考になると思います。

「ハッハッ」と息がはずむ程度で、３０分位続けると良いと書かれています。
ちなみに、私は腰痛予防としてウォーキングを続けています。
当時、通院していた整形外科の先生が言っていましたが、「連続して歩く時間は、３０分位から初めて、１時間位まで。」
そして、１日のトータル時間としては、「２時間３０分位まで。」との事でした。
理由としては、あまり歩き過ぎると膝・股・足首等、他の部分の関節・筋肉等に負担がかかって悪くする恐れがあるとの事です。
また、走る事も同様に他の部分に負担がかかってくると思いますので、やっぱりウォーキングが一番良いと思います。

という事で、朝・昼・晩の３回に分けて、それぞれ４０分～５０分間位、あるいは１日２回に分けて、それぞれ１時間位ウォーキングをするようにしたら良いと思います。そして、出来れば毎日少しづつでも続ける事が一番大切だと思います。

参考URL：http://www.stic-jnb.com/walkd.html

No.7 回答者： nik660 回答日時： 2006/05/15 16:15

痩せるためなら最低1時間は歩きたいところで

すよね。しかも基本は毎日です。
でもおそらくこの程度では現状維持が精一杯
です。1時間毎日走れば痩せますが。
なので本当に痩せる気があるなら1時間毎日
歩いてご飯の量は１／２にしてください。
じゃないと間違いなく現状維持で終わると思
います。まず毎日1時間歩くことはできないと
思いますから。

No.6 回答者： konayukikonayuki 回答日時： 2006/05/15 01:51

ダイエットでウォーキングする事は有酸素運動なのでとてもいいと思います。

私は１日１時間、食後に歩いていました。食前だとからだが栄養を蓄えようとするので食後３０分～の運動が効果的でした。

No.5 回答者： nona813 回答日時： 2006/05/14 21:23

朝、昼、夜、いつ歩くにしても、毎回同じ時間帯に歩くのが理想的。

それぞれの生活スタイルによって、自分が一番とりやすい時間帯を選びましょう
初めは、週3日くらいから始めましょう。だんだん日数を増やしていき、週5日（週休2日ペース）ぐらいにすると、長続きするようです。

参考URL：http://kurashi.hi-ho.ne.jp/walking/j_time.html

No.3 回答者： simakawa 回答日時： 2006/05/14 20:11

やや早足で，1万歩歩くのが理想です．これを目標に徐々に伸ばしていきましょう．

かけるより歩く方がいいそうです．継続こそ力なりです．始めたら毎日歩きましょう．

No.2 回答者： zorro 回答日時： 2006/05/14 20:01

大切なのは、義務感にとらわれるのでなく、無理をせず、自分のペースを作っていくことです。

毎日歩かなければ効果を得られないということはありません。初めは、週3日くらいから始めましょう。

参考URL：http://kurashi.hi-ho.ne.jp/walking/

No.1 回答者： doraroku 回答日時： 2006/05/14 19:57

２０分以上続けて運動すると効率よく脂肪が燃焼し始めると言われています。

運動を始めると糖質を先に燃焼し、糖質がなくなるにしたがい脂質（脂肪）が燃焼するのです。それが２０分後からだからです。