No.1ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●>すぐに血圧があがって、心拍数があがって、顔が真っ赤になるので、腹筋が嫌いです。
血圧を上げないで、腹筋をする方法があります。
■良くテレビなどで、「息を止め顔に意識を集中していきむと顔が真っ赤になる特技」を放送したりする事があります。
この逆をやると、顔も真っ赤になりにくいし、血圧も上がりません。
■具体的には、腹筋で、お腹に力を入れる時(体を起こす時)に少しづつ息を吐きます。
こうすると腹圧を大きくできませんので、体内圧が下がる結果、血圧も上がりません。
体を寝かす時には、ゆっくり寝かします。
この時は、息を少しづつ吸っていきます。
<質問:筋トレ時の呼吸法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534
腹筋(シットアップ)では反動を使ってはいけません。
反動を使ったり、手で頭を押すと、ケガをする事があります。
また、膝は必ず90度に曲げます。
<質問:腹筋を鍛えたい!>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644228
<質問:腹筋で首(喉?)が痛い。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2144302
●>ランニングをして心肺機能をたかめれば腹筋、背筋も楽にできるようになりますか?
無酸素運動は有酸素運動より、心拍数大、血圧大になる事が普通です。
無酸素運動とは、全力で急激な運動をして30秒程度しか行えない運動の事です。
<質問:腕を鍛えたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710
<無酸素運動の例>
10回しか持ち上げる事が出来ないような重い物を持ち、1セット35秒の運動時間。
運動回数は10回。
セットとセットの休みは1分。
セット数は5セット。
これで合計7分間のメニューになります。
※最大心拍数の80%以上、血圧200は軽く越えるのではないでしょうか。
上記は、一般的なウエイトトレーニング(レジスタンストレーニング)です。
フィットネス(健康増進)では、もう少し軽い負荷と、回数、休み時間をおきます。
■ランニング(有酸素運動)をしたからといって、腹筋(腹直筋)、背筋(脊柱起立筋)が楽になるとは限りません。
無酸素運動と有酸素運動で使われる筋肉の種類、呼吸(酸素摂取)はそれぞれ違うからです。
※また、楽な無酸素運動とは、すでに無酸素運動ではないことを意味します。
●>ウォーキングのような有酸素運動は好きですが、やっぱり心肺機能が弱いのが原因ですか?
ウォーキングで息が上がりますか?。
ウォーキングで、ただ歩いていたのでは効果は半減してしまいます。
ウォーキングも正式に行うと、かなり苦しい物です。
「背筋を立てて」「出来るだけ早歩き」「手を大きく振って」ウォーキングと呼べる物です。
ウォーキングでは、上半身の運動量が少なくなりますので、出来るだけ手を大きく振ります。
このようにウォーキングをした場合、かなりの運動量になります。
心肺能力(機能)も上がるようになります。
■心肺能力(機能)が弱いのと、無酸素運動が出来ない事は、直接的な関係はありません。
無酸素運動は、酸素を利用しない、解糖系エネルギー供給機構ですので30秒ほどの運動には支障はありません。
セットとセットの休み時間に、呼吸、循環器系がダウンして酸欠状態になってしまう可能性はあります。
酸欠状態になると、頭痛、めまいを起こします。
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