痔になりやすい生活習慣とは?

いつもお世話になっております。

筋トレメニューの1つにディップスをしています。
ディップスは上腕三頭筋、大胸筋下部に効くと言われていますが、大胸筋下部に効いている感じがしません。
(上腕三頭筋には効いています。)
姿勢などが悪いのでしょうか?
ディップスについての正しい知識(姿勢、回数、セット数)などを教えていただきたいのですが?
また、他に大胸筋下部に効くトレーニングがあればご教授ください。
宜しくお願い致します。

※当方、ホームトレーニーなので、十分な器具はありません。
 ダンベル(4kg×2)はあります。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (2件)

下の方もおっしゃってる、「前傾姿勢」が取れていないことが原因ではないでしょうか。

(膝が体の前に出ているのでは?)
膝を90度以上曲げ、胸から膝までを直線(少しえびぞりを意識)にしてひじを曲げていくと自然と体が前に倒れていくと思います。後は手幅と上げていくときの胸の意識ですかね、、、
回数、セット数についてはいわゆるウェイトトレ理論と一緒です。
しかし、自重までだとアップセットが入れにくいですし、ピラミッド法なども使えません。腕立て伏せでアップを行ったり、最初の方のセットは限界の半分ぐらいにするなどの工夫が必要となります。
私自身はつぶれる危険度が無いので、ベンチプレス、ダンベルベンチプレスの後の追い込み用に行うことが多いので、常に限界回数を追い込んだな~と思うセットまでやります。(時々しかやんないです)

筋肥大トレの場合は10回できたら次はダンベルを足に挟むとか、なんか背負うとか、ぶら下げるとかして負荷を上げていかないとその先の効果はありません。

>>他に大胸筋下部に効くトレーニングがあればご教授ください。

道具を使わなければディップスが1番です。
ほぼ体重に近いベンチプレスと同じぐらいの効果があります。
    • good
    • 0

ディップスで胸に効かせるにはかなり体を前に傾ける必要があって、慣れないとかなり難しいです。


少なくとも足を伸ばせる高さが要ります。体が立ったままだとほとんど肩と腕に効きます。
胸に効かせるにはダンベル、バーベルプレスが王道なんですが、器具が無いとなるとやっぱり地道に腕立てですかねぇ。
4キロだと軽いと思われるので。
    • good
    • 0

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qディップスについて

ディップスは大胸筋下部に効くらしいですがディップスを胸全体に効かすことはできないのでしょうか?

また、ディップスしか胸の種目をやらなかった場合は変な大胸筋になってしまいますか?

Aベストアンサー

Answer No.1 No.3です。

文字制限の都合上分割します。

ディップスで上部に効かせることは難しいです。上部は補助的にしか扱っていいません。あくまでも下部の種目です。
トレーニングし始めの初期状態では上部に筋肉痛等が現れる事も珍しくないのですが、数ヶ月経つ頃には上部へトレーニングが効いているという感覚は無くなるはずです。
それでも下に説明したとおりフォームと重量がある程度適切ならば、何もしていない一般の日本人より胸全体が発達するはずです。上部も含め当然下部もです。
こればかりは長い目で観ていかないと何とも言えません。

それでも外側しか発達しない場合は他のトレーニングを取り入れるべきです。

その前にフォームを見直しましょう。

私の推奨するフォームです。

スタート位置
1.腕を伸ばした状態から(伸ばしきらない)
2.肩をしっかり落とし
3.頭を若干うなだれる様に
4.肩胛骨を前に出し胸を絞る様な感じで
5.腰を若干折り曲げ(背中はフラットとより気持ちまるまるで、反らない)
6.上半身を若干前傾させる

降ろしていきます
1.脇を自然に開きながら
2.うなだれた頭を起こしつつ
3.背中を反らしながら(折り曲げた腰を反らしていく)
4.限界まで腕を曲げる(曲げ位置は人によります。一般的には上腕が床と平行になるくらい)

降ろしきった上体は
1.頭は若干上を向いている
2.背中はエビぞっている
3.上半身は若干前傾している
4.脇は自然に広がっている

上げていきます
1.広げた脇を絞りながら腕を伸ばし
2.上向いた頭を下げつつ
3.エビぞった背中をフラットにもっていいき(若干腰を折る)
4.肩胛骨を気持ち丸め大胸筋を収縮させる
5.肩をしかり落とし
6.腕は伸ばしきらない

文章にするとこの様な感じになるのですが通常のトレーニングスピードでは無理です。私の場合はスーパースロー(10s下ろし10s上げ)にて100秒(5RM)で自重プラスウエイトを腰から下げて行います。一般的にはお薦めしていません。

こんなのは無理・馬鹿馬鹿しいと思うかもしれませんのでもう少し簡単に・・・

スタート位置
1.上半身の少しの前傾を意識する
2.胸の収縮を意識する

下げていきます
1.脇を自然に開く
2.前傾姿勢を保持する

上げていきます
1.前傾姿勢を保持する
2.胸を意識する

これだけ守っていただければ良いでしょう。

都合上腕を伸ばした状態をスタート位置といていますが、曲げきったいちからでもかまいません。
この方法で胸下部の発達は間違い無いと思いますが・・・。

Answer No.1 No.3です。

文字制限の都合上分割します。

ディップスで上部に効かせることは難しいです。上部は補助的にしか扱っていいません。あくまでも下部の種目です。
トレーニングし始めの初期状態では上部に筋肉痛等が現れる事も珍しくないのですが、数ヶ月経つ頃には上部へトレーニングが効いているという感覚は無くなるはずです。
それでも下に説明したとおりフォームと重量がある程度適切ならば、何もしていない一般の日本人より胸全体が発達するはずです。上部も含め当然下部もです。
こればか...続きを読む

Q3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?

筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

Qディップスで前傾するやり方を教えてください

以前、大胸筋の内側を効果的に鍛えるにはディップスがいいと教えていただきました。
そこで、ぶら下がり健康器を購入したのですが、ディップスの動作で前傾のやり方が分かりません。
ネットで見ても”前傾させて”としか書いてないし。とにかくやってみたのですが、後ろののけ反ってしまいます。この場合、体の後ろや腕の後ろに効きますね。
無理やり前傾させようとするとやたら首を前にかしげる状態になり、姿勢がよくない気がします。それでも段々と後に倒れてきます。

目線や頭の位置、脚の組み方等、具体的にアドバイスいただければとても助かります。
せっかく器具を購入したので有効に使いたいです。
どうぞ、ご指南ください、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

http://okwave.jp/qa2820883.html

参考になるでしょうか?。

Qチンニングで、セット毎に極端に回数が落ちていきます。

週2回程度、ダンベルや鉄棒を使用して筋肥大目的でトレーニングをしています。
8~12回挙げれる重量を目安に3セットぐらいやっています。
チンニングとダンベルベンチプレスを主にやっています。
ダンベルベンチは、1セット目10回 2セット目8回 3セット目5回 というふうに、毎セット限界までやっています。
インターバルは1分程度です。
ところがチンニングは
・1セット目は11~12回
ほどできるようになってきたのですが
・2セット目は4~5回
程度しかすることができず
・3セット目は1~2回
で限界が来てしまいます。
前腕が先にへたら無いように、パワーグリップも使っています。
ダンベルベンチプレスもそうですが、それに比べてもチンニングの場合2~3セット目が極端に回数が減ってしまうのですが、このやり方は間違っていますか?
よく他の投稿を見ると、8-8-8とか10-10-10とかの回数でやってる方がいますが、私も1セット目の回数を少なくして3セット目に限界がくるように回数を合わせた方が良いのでしょうか?
それとも、このままのやり方でインターバルをもっと長くした方が良いでしょうか?

週2回程度、ダンベルや鉄棒を使用して筋肥大目的でトレーニングをしています。
8~12回挙げれる重量を目安に3セットぐらいやっています。
チンニングとダンベルベンチプレスを主にやっています。
ダンベルベンチは、1セット目10回 2セット目8回 3セット目5回 というふうに、毎セット限界までやっています。
インターバルは1分程度です。
ところがチンニングは
・1セット目は11~12回
ほどできるようになってきたのですが
・2セット目は4~5回
程度しかすることができず
・3セット目は1~2回
で限界...続きを読む

Aベストアンサー

1回目から全力ですべきです。
ただ10-5-1のようになると2,3セットがもったいないので
工夫が必要になります。

(1)インターバルを長めに取る
2,3分とる人もいるようです。
(2)パーシャルレップ、反動などで回数を稼ぐ
やや邪道か?
(3)ネガティブで粘る
あがらなくなったら足元に台をおくか、または飛びつくか
むりやりスタートポジションを作りネガティブでゆっくりと降ります。
納豆がお箸から糸を引いて落ちるイメージです。


人気Q&Aランキング