右ひざ関節の痛みの解消法、特に運動療法教えてください。

膝関節の痛みに関する質問は２回目です。どうもすいません。以前、つまずいて右ひざを地面で打ってから、右ひざだけなんとなく重かったり多少の痛みはあったのですが、配達の仕事なので、あるとき階段の上り下りを続けて、歩けないくらい痛みがひどくなりました。
医者にはこれらのことは話したのですが、レントゲンでは特に問題なし（骨や軟骨も減っていない）、今のところは、運動療法すすめられました。自転車やプールがいいらしいのですが、身近にないので、椅子に座って両足を上げたりしているのですが、どの程度のことをすればいいのかわかりません。
坂のない平坦な道を歩くくらいなら痛くないので、歩行は効果あるのでしょうか。運動療法の情報知っている方教えてください。
（行きつけの整形外科は患者さんで満員なので、２回目は診察なしで機械による温熱治療だけにまわされました。）この温熱治療もどのくらいの割合で通えば効果があるものなのでしょうか。

No.2 ベストアンサー 回答者： tete-shimo 回答日時： 2006/11/09 15:16

膝を痛めて、手術、リハビリ経験があります。

椅子に座っての足上げ、寝たままの足上げなどやりました。
回数は５０回～１００回くらいづつくらいで、慣れてきたら回数を増やしたり、負荷を付けたりしました。目安は最後の１０回が辛いと感じるくらいです。
その時のリハビリの先生によると、次の日に痛みが繰り越されるような時はやりすぎだそうです。

ただ、症状にもよるのでやはり専門医に相談するのが良いと思います。

質問の回答ではないですが・・・・
私は、近くの整形外科では異常無しと言われました。その為に膝に違和感を感じながらも数年を過ごしました。その後、やっぱり気になったので、大学病院の膝専門の先生に診てもらったところ手術となりました。
私の場合は靭帯が原因でしたので、レントゲンでは発見できず、ＭＲＩで始めてわかりました。
膝は高齢になった時にトラブルの出やすい場所ですから、不安に感じてる事があれば一度大きな病院に行く事をオススメします。

この回答へのお礼

もう少し様子見て、病院探しも考えていこうと思います。詳しいアドバイスありがとうございました。

お礼日時：2006/11/10 12:45

No.1 回答者： 8715Kochan 回答日時： 2006/11/09 12:25

ちょうど昨日（11／8）テレビで放送してましたが、

・仰向けに寝る
・足をまっすぐに伸ばした状態で約３０°上げる
・それを片足１０秒ずつ１０回行う
・朝と夜に実行
できる人は回数が多ければ多いほどいいみたいです。
このテレビで紹介された方法を以前から行っており、
膝の痛み無くなってます。

この回答へのお礼

無理なく続けられそうです。根気よくやっていきます。ありがとうございました。

お礼日時：2006/11/10 12:53