日勤３日、夜勤生活のリズムの取り方

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質問者：dokkiri_kuni
質問日時：2006/11/09 20:46
回答数：2件

こんばんは、
もうすぐ２交代制の仕事を始めます。
生まれて初めての日勤と夜勤の繰り返しですので
どのように過ごしたらいいか分かりません。

スケジュールとしては以下です。
１日目　日勤：朝から夕方　
２日目　日勤：朝から夕方
３日目　日勤：朝から夕方
４日目　夜勤入り：夕方から日付が変り夜通し　
５日目　夜勤明け：朝９時まで
６日目　休み
７日目　休み

こんな感じで曜日はどんどんずれていくそうです。

問題は、３日目の仕事終わりから
夜勤までの時間が２０時間余りあります。
日勤なら夜１２時には就寝するところ寝ては夜勤に支障がでそうです。
また夜勤明けですぐ寝てしまうと日勤のリズムに戻らないですし
多分思うがままに寝てしまうと大変なことになりそうです。
休日も寝っぱなしになってもおかしくなさそうです。

３日目から夜勤前と夜勤後の生活(睡眠の取り方)で
いいアドバイスがあれば教えてください。

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回答 (2件)

No.2ベストアンサー

回答者： mille1000
回答日時：2006/11/09 21:29

大変な勤務ですよね、お察しします。

同じ交代制勤務をしている者として書き込みます。

自分は３日目の日勤後は普通に寝て夜勤入りの日に午前中から
昼にかけ少し昼寝します。（無理にはしない）

夜勤明けの日は若い頃はそのまま普通に生活して、夜の
就寝時間を早めにしていたんですが、加齢のせいで辛いので
明けて帰宅後すぐに食事をして入浴し寝る事にしましたら
楽になりました。起きるのはだいたい１４時くらいです。
疲れと仕事の緊張で夜もまたそのまま眠れますよ。
５日目、６日目で起床、就寝時間を日勤リズムに向け戻す。

やはり仕事で人様の眠っている時に起きているしかも
仕事というのは有形無形のストレスです。
肉体をリラックスさせる為に入浴剤など使い
緊張を解いてあげるようにしています。

また夜勤明けの車の運転などは仮眠してからでないと
絶対しないようにしています。

睡眠不足は身体が冷えるのでこれからの季節大変でしょうが
乗り越えてくださいね。

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この回答へのお礼

同じような交代勤務されてる方のお話は
大変心強いです、ありがとうございます。

身体の調子が狂わないかだけが心配ですね(汗)

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お礼日時：2006/11/09 21:47

No.1

回答者： tyome2
回答日時：2006/11/09 21:02

私もこのような感じで夜勤やった事があります。

私の場合は基本的に夜だけ寝る。昼間は仮眠程度。

・夜勤があるからと無理に夜起きているような事はしませんでした。４日は、ハードな遊びはしないけど、午前は通常通り起きて遊びにいったり家事をしたりしてました。で、１４時くらいから仮眠を取る程度寝てました。２、３時間位かな。
夜勤明けは午前中は寝る。午後は、やはり遊びに言ったり家事をしてました。

どうでしょうか？まぁ、なれりゃーどうにでもなりますよｗ。がんばってください。