足がつるのを防ぐ方法。

タイトル通りです。
情報は

・現在中２の男子
・つる場所はふくらはぎ（特に左足）。
・つるのは、寝ている時に伸びた時、サッカーの試合中にジャンプをした時が多いです。

どうすればいいでしょうか？
出来ればお金をかけたくないので、食生活や、ストレッチでお願いします。

No.6 回答者： higegie 回答日時： 2006/11/24 23:22

筋収縮は、カルシウムとマグネシウムの出入りが左右しています。

こむら返りと云いますが、細胞内にカルシウムが入り、筋肉が縮みこんだまま伸びなくなる状態です。カルシウム＆マグネシウムの欠乏で起きる症状ですから、今の状態では、食事以外にカルシウムとマグネシウムを沢山摂りましょう。
今夜から症状は出なくなるはずです。
マグネシウムは、ニガリが手っ取り早いでしょう。
治ったとしても、原因疾患が他にある場合も有ります。医師の診断を仰いでください。

No.5 回答者： timeup 回答日時： 2006/11/24 06:28

いくつのも原因があり、睡眠中および運動中の場合はその複合の可能性が高いです。

基本的な健康増強が必要です。　年齢的にも運動もしていて不健康の自覚は無いでしょうが、体内ではかなり負荷がかかって耐えている状態です。

金をかけないでなら、
マイナスになる、甘味料や精製した白い食物はやめ、甘味料の多く入った清涼飲料水もやめましょう。
プラスするものは、海藻類を多めに食べ続けることと、大豆製品と魚類を食べましょう。

No.4 ベストアンサー 回答者： pimik 回答日時： 2006/11/23 23:54

http://www.kirindo.com/medical/choujin.html

http://www.geocities.co.jp/SilkRoad/8660/asigatu …

http://www.hari.jp/shojo/komura/

http://www2.odn.ne.jp/karadahouse/komuragaeri.htm

http://power.gooup.com/turu.html
ふくらはぎのつり予防法や対処法を載せておきました。

No.3 回答者： coro56_56 回答日時： 2006/11/23 22:05

僕もよくなりました。

寝ていると時、激痛で起きてしまうことが何度もありました。
当時はネットなどなく、情報が全然なかったので、ただただ、痛みが治まるのを待っていました。

この足がつる（ふくらはぎ）のは、「こむらがえり」といい、原因はさまざまですが、
１番の大元は、電解質（ミネラル）のバランスが崩れているからだそうです。

ですから、寝る前や、お風呂後、運動時など汗をかく前、かいた後には、
ミネラルウォーターや、スポーツドリンクで電解質を補給することも必要です。
また、しっかり準備運動をし、運動後はマッサージもするとよいでしょう。

応急処置としては、塩を舐めてください。

参考URL：http://www.nikkeibp.co.jp/archives/404/404652.ht …

No.2 回答者： times3 回答日時： 2006/11/23 21:32

ストレッチしてください、柔軟体操してください、ラジオ体操でもいいですよ。

牛乳飲みましょう、ほうれん草を食べましょう、果物を食べましょう、魚も食べましょう、野菜も食べましょう。

パソコン辞めましょう。

オナニーは控えめに(^^;

No.1 回答者： kyoko3 回答日時： 2006/11/23 21:26

このサイトが参考になると思います。

http://power.gooup.com/turu.html