踏み台昇降運動前後のストレッチ法

踏み台昇降運動をしようと思っているのですが、前後のストレッチの方法をいろいろ調べたのですがどれが効果的なのかわかりません。運動前にはどういうストレッチをしたらいいのでしょうか？運動後にはどういうストレッチをしたらいいのでしょうか？教えてください。参考に私の年齢は１３歳です。

No.1 ベストアンサー 回答者： angeldill 回答日時： 2007/01/03 23:27

踏み台昇降運動だとモモがメインになります。

のでモモを伸ばすのが重要です。
運動の前と後で私の場合は同じ事をする事が多いです。

どれがいいか？と言うとちと難しいですが
筋肉を１つ１つ意識して伸ばすことが需要です！
たとえばモモなら表側に大腿四頭筋、裏側に大体二頭筋っと言う
大きな筋肉が２つあります。

たとえば立った状態で右手で左足首辺りを背中の方で持って引っ張ると
・・・モモの前の方が伸びませんか？これが大腿四頭筋です

床に座って前に両足をまっすぐ伸ばして
手をつま先に向かって倒していけば・・・モモの裏側が伸びませんか？
これが大腿二頭筋です。

あと、ふくらはぎも伸ばしておくといいと思います。
アキレス腱を伸ばす運動に似た形で壁に手を突いてつま先だけつけて
ぐっとかがむようにして伸ばすとふくらはぎが伸びるはずです！

とにかく自分がここを伸ばしたい！って言うのを「意識」して伸ばす事が重要だと思います！

この回答へのお礼

お返事ありがとうございました。がんばって楽しい運動を続けていきたいと思います。

お礼日時：2007/01/04 15:45