ウォーキングの他に筋力トレーニングを取り入れたいのでアドバイス下さい！

ウォーキング（30分から1時間位）を始めて2ヶ月ほど
経ちました。健康が目的でしたが少しは減るかな？と思っていた
体重が一向に減りません。
少し筋肉もつけないといけないのかなーと思いましたが
筋力トレーニングなどやったことないので何から始めていいのか
わかりません。家で気軽にできる筋力トレーニングを
教えて下さい。回数の目安なんかも教えていただけると
ありがたいです！
そんなに食べてないつもりですがやはり少しは食事制限も
した方がいいのですかねー？
3年くらい前は夜に白いご飯を食べなかっただけで、
ぐーんと体重が減ったのに年齢のせいなのか最近はちっとも
減りません。ちなみに年齢は30歳（女）162cm－65キロです。

アドバイス等、よろしくお願い致します。

No.3 ベストアンサー 回答者： sayapama 回答日時： 2007/08/21 18:12

ウォーキングは３０分では、全く減量の効果がありませんよ。

３０分を超えてから体内脂肪が燃焼を開始するので、毎日コツコツと１時間は続けなければ、意味がありません。

ウォーキング前にコーヒーを飲んだり、カルニチンを摂取するのも脂肪燃焼の効果があります。
出来れば平たん路ではなく、適度なアップダウンのある道を歩いてください。
また、足首に５００ｇまたは１０００ｇのウェイトを付ける事も更なる効果が期待できます。
ウェイトはホームセンターなどにも売っていますので、ご確認ください。
ついでに両手にも５００ｇ～１０００ｇのアレイを持ってウォーキングしても良いですよ。

同じウォーキングでもやり方に工夫を凝らせば、充分に減量効果が得られます。

No.2 回答者： mrsara 回答日時： 2007/08/21 18:11

それくらいの運動では減らないでしょうね。

かえっておなかがすくくらいかも

ウォーキング中に立ち止まってスクワットをするとか、歩き方を大股で歩くようにするとかでもかなり負荷は高くなります。
呼吸を深くして、大股で早歩きをすれば運動量は２割以上増えると思います。

でも体重を考えると少し食事制限されたほうが良いでしょう。

No.1 回答者： goold-man 回答日時： 2007/08/21 18:10

参考URLをご覧ください。

「筋トレ職人の実践講座」

「ペットボトルのダンベルでダイエット　～ダイエットのコラム～ 」
http://homepage2.nifty.com/10diet/clm_danberu.htm

https://www.askdoctors.jp/public/showMessageDeta …

http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.h …

参考URL：http://www.training-craftsman.com/